瓜籽我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。多吃南瓜籽可以防治肾结石?。晃鞴献阎幸饺衔晕陡屎哂欣巍蟪Α寡∥傅裙πВ豢ㄗ阉牟槐ズ椭舅崮芷鸬浇档偷ü檀嫉淖饔?。
夏威夷果是一种原产于澳洲的坚果 ， 别名昆士兰果或澳洲胡桃 。夏威夷果含油量高达60～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸 。夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料 。
松子含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸 。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效 。还具有防癌、抗癌之作用 。
榛子榛子主要分布于我国北方，国外在主要分布于西亚和地中海一带 。榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称 。榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2 。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效 。
腰果腰果同样被认为是四大坚果之一 。其原产于南美洲 ， 现在主要在东南亚一带种植，如印度、印尼、马来西亚等地 。腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40% ， 各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素 。
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