3、早餐吃麦片的`女性更苗条
一项新的研究表明 ， 喜欢吃麦片作早餐的女性与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女性相比，前者体重轻于后者的几率比较高 。研究者认为，这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关 。
美国密歇根州立大学的科学家研究了1999年-2000年间美国全国健康和营养调查结果 。研究显示，考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后，早餐吃麦片的女性体重超重几率比不吃早饭的人低30%，而喜欢其他食品作早餐的女性的超重几率与不吃早饭的女性类似 。
燕麦粥的家常做法教程
1、牛奶燕麦粥
燕麦和牛奶是一对理想搭档 ， 平时人们煮燕麦粥时可以放入适量牛奶，这样会让做好的燕麦粥口感更好 ， 会带有浓浓的奶香 。做的时候要把准备好的燕麦米淘洗干净，放在粥锅中 ， 加适量清水一起煮，开锅后放入准备好的纯牛奶 ， 再放入3~4块冰糖，继续煮半小时，煮好以后就能出锅食用 。
2、水果燕麦粥
水果燕麦粥在做的时候最好准备超市中出售的即食燕麦片 ， 不买以后每次取出20~30克，直接放在干净的碗中，放入200克牛奶，把它放入微波炉中加热二套三分钟，在加热过程中把自己喜欢吃的水果处理干净以后，去掉果皮全部切成小丁状，等里面的燕麦粥做好以后，取出放入切好的水果丁调匀，就能得到美味的水果燕麦粥 。
3、燕麦杂粮粥
燕麦还能和多种杂粮搭配在一起煮粥喝，像生活中常见的绿豆红小豆以及黑米黑芝麻等食材 ， 都能和燕麦米搭配在一起煮粥，把他们一起煮粥时 ， 要把准备好的食材分别淘洗干净，那些不容易煮熟的食材还要提前放在清水中浸泡几小时，食材全部处理好以后直接入粥锅加清水和少量冰糖煮制成粥就可以 。
###其它资料参考###用料
红豆
燕麦
米
步骤 1
红豆、燕麦洗净后，用水浸泡3-4小时，米淘洗备用 。
步骤 2
将1中的食材放入电炖锅中，调自动挡煮一个晚上 。
步骤 3
煮好后加糖调味 。
###其它资料参考###可以做成红豆燕麦滋补粥 。
做法：
1.红豆提前一晚浸泡一下
2.淘洗好的原料
3.锅中放适量水，盖上盖子，小火慢炖，煮熟即可
小贴士
选燕麦其实最好还是选要煮的那种，免煮的里面多少会加糖或其他东西 。要是喜欢燕麦或者要减肥的也可以加大燕麦的量 。最后可以加点蜂蜜或者冰糖 。
###其它资料参考###步骤
1.1.提前将一份花豆和一份燕麦泡发一夜 ， 涨成两倍大小 。
2.2.锅中放入三十份的水，放入三份大米和泡发好的花豆燕麦，煮上三十分钟 。
3.3.记住花豆、燕麦、大米、水的比例是1:1:3:30
###其它资料参考###主料：红豆 ， 紫米，燕麦 。
1、红豆，紫米分开洗净 ， 煮一锅水, 水开后将红豆丢下去煮几分钟, 去除涩味；
2、将紫米和红豆倒入电子锅内锅加水煮至熟；
3、将锅子移到瓦斯炉上,，加入燕麦片用小火续煮,，续煮过程中根据个人喜好添加水；
4、加入麦片煮十五分钟后 ， 根据个人口感喜好加入黑糖即可 。
###其它资料参考###主料
黑米40g
红豆20g
燕麦20g
辅料
水适量
步骤
1.准备三样食材，
2.黑米、红豆和燕麦的比例为2：1：1，
3.用清水将三样食材冲洗几遍 ，
4.将食材放入电压力锅内胆中，加适量水，
5.开启电压力锅预约煲粥功能，等到早餐时间就可以喝到美味的营养粥了 。
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