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早餐吃什么好呀( 五 )

生活百科早餐


早餐吃什么比较好呢稀饭，馒头，小菜
早餐吃什么比较好，比较健康牛奶 ， 麦片 ， 面包 ， 豆浆 。
少吃点米饭，有助于健康牙床 。
牛奶不要空腹的时候喝 。
早上醒来先喝杯水，排毒养颜 。
早上不空腹吃香蕉 。
早餐吃什么坚果比较好您好！
早餐吃一小把杏仁坚果比较好
杏仁的功效与作用
杏仁，味苦，性微温；归肺、大肠经 。降气止咳平喘，润肠通便 。用于咳嗽气喘，胸满痰多，血虚津枯，肠燥便秘 。
1.润肺
苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病 。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用 。
2.降低胆固醇
杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量 ， 还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险 。
3.促进面板血液回圈
杏仁还有美容功效 ， 能促进面板微回圈 ， 使面板红润光泽 。
4.抗肿瘤
杏仁抗肿瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷 ， 可以进入血液专杀癌细胞 ， 而对健康细胞没有作用 ， 因此可以改善晚期癌症病人的症状 ， 延长病人生存期 。同时，由于含有丰富的胡萝卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵袭细胞，具有预防肿瘤的作用 。
5.减肥
研究发现，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加 。甜杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益 。纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险 。所以，肥胖者选择甜杏仁作为零食，可以达到控制体重的效果 。

###其它资料参考###一顿好的早餐需要营养均衡，在富含碳水的同时也需要适当的蛋白质、维生素和少些脂类 。可以在鸡蛋、牛奶、豆制品、面包、新鲜的水果和蔬菜之间进行搭配 。
1.早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质，适合多数人群饮用 。对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品，豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果 。
2.鸡蛋也是早餐必备的餐食之一，鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂，是最优质的蛋白来源之一 。
3.碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等 。并可搭配些蔬菜和水果，补充维生素 。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和吸收 。
4.早餐尽量不要吃油腻的食物 ， 或者摄入油炸类的产品 。一则不利于消化和吸收，二则容易导致热量摄入过高，存在诱发肥胖的风险 。
###其它资料参考###　早餐正确就餐时间
起床20至30分钟再吃早餐最合适
早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态 。所以，在7点左右起床后，隔20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。另外，营养专家指出 ， 早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好 ， 因此早餐的就餐时间在7至8点之间最好 。如果早餐吃得过早 ， 那么应该相应增加午餐数量或者将午餐相应提前 。
营养早餐搭配原则
基本要求：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配 。
健康的早餐必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质 。安排早餐时，你可以根据营养元素的不同属性合理搭配 。
早餐中的4种营养成分及作用
五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等 。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量 。

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