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喝绿茶失眠怎么办( 三 )

生活百科咖啡碱


4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶 。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的 *** 性同时 ， 这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险 。
5、喝陈茶
首先 ， 有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶，比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶，而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点其次 ， 茶叶经陈放后，咖啡碱的含量是会慢慢减少的 。
6、喝口感有甜的茶
茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等 。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用 。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首 。
7、如果体质不适合睡前喝茶 ， 经常会失眠或者精神振奋影响睡眠质量的话，建议尽早喝茶，把茶饮早点喝掉，临休息前，就不要喝茶了 。
二、对于爱喝茶的人来说晚上喝茶要注意以下几点：
1、喝茶后，在睡觉以前喝一口蜂蜜，以保护肠胃，这样茶碱不易灼伤胃，或通过消化渠道进入骨骼 。
2、边喝茶边吃糯米点心类的小吃 ， 面粉类小吃尽量少吃或不吃 。
3、喝芽茶 ， 芽茶碱性含量不大 。
三、关于晚上喝茶的小知识：
1、晚都最好少喝茶 。因为，我们人体一旦到了晚上和进入睡眠时间里，骨骼几乎完全放松 。而茶叶中的咖啡碱、茶碱、可可碱、胆碱都是穿透性很强的物质 。一旦人体骨骼松弛之后，这些物质就会很快进入，造成人体骨骼脱钙，严重的会产生腿脚无力，发麻 。久了还会出现骨髓痛风，以及诱发一些其它病源 。
2、茶叶是提神的植物，晚上喝茶，那睡觉的过程只有两到四小时，而茶叶的咖啡因子活动时效为8小时 。显然，晚上喝茶后对人体睡眠不太好 ， 会显响睡眠，也会为第二天造成精神不振 。
一喝酒就睡不着怎么办？只有您自己才能对这个问题做出判断 。许多现已加入互诫协会的人从前曾听别人说过，他不是个嗜酒成瘾者 。要想不喝酒只需有更多的毅力，换一下环境，多休息一下，或多一些业余爱好 。但这些人最后还是加入了互诫协会，因为他们在内心深处感到 ， 自己已被酒精所征服，并准备不惜任何代价使自己摆脱不可遏制的喝酒欲望 。
在互诫协会中流传着一句话： 对酒只是稍微有一 点成瘾是不可能的，一个人要么是嗜酒成瘾者，要么就不是 。这一点只有饮酒者自己才知道是否已经到了饮酒失控的地步 。
自测是否患有酒精依赖症
如果你真心实意想戒酒但发现自己无法彻底戒除；或者，如果你在喝酒时难以控制数量总是喝醉；或者，你并不喜欢酒精的口感，喝酒很猛追求酒精带来的沉醉飘忽的感觉 。那你可能就患有酒精依赖症 。
酒精依赖症也不一定是每天都喝酒 。
一 轻度依赖:
1)一天累计饮酒量白酒<250ml 或啤酒少于4瓶.
2)正式饮酒史在4年以内,加重史在1年之内.
3)每日饮酒的次数日益增多,酒量增大.
4)酒后情绪激动.易怒,行为失控,打架,寻衅滋事,摔东西等.
5)对酒精的耐受力增强.
6)因为饮酒与家人争吵.
7)因为饮酒耽误正常的工作.
8）每次饮酒后不关身体难受，而且后悔、自责、懊丧 。
9）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝 。

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