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海米白菜汤配什么( 三 )

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星期五：蒜苔炒腊肠+洋葱炒鸡蛋+清炒红薯叶
蒜苔炒腊肠很香很开胃 ， 鸡蛋营养丰富，这个季节的红薯叶更是清新脆嫩 。
红薯叶一般做蔬菜吃的都是秧茎顶端的嫩叶，口感清新爽口 ， 红薯叶营养价值极高，食用能够帮助提高免疫力 ， 保护视力，经常食用还有使肌肤变光滑的作用 。
清炒红薯叶做法：
1、先将红薯叶摘洗干净，沥干水 。
2、准备一些大蒜切片 。
3、锅烧热猪油，油热后下蒜片煸香 。
4、再放入红薯叶翻炒，炒至红薯叶发软后加入适量盐 ， 少许清水，略煮两分钟即可 。
一周家庭菜谱(营养配餐)3周一 清爽开胃餐
一到周一 ， 是否患上了周一综合症？不想去上班？孩子不想上学？时差倒不过来？周末吃的太油腻？上班上学这是必须的呀，心里上满足不了，那嘴里总要满足一下吧，起码让心里好过点 。
早餐:酸菜鸡丝粥 ， 花卷，凉拌三丝
午 餐:西红柿金针菇汤，五彩蛋炒饭
晚餐 ：冬瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋 ， 蒜蓉剁椒蒸豆腐，可乐鸡翅，米饭
周二 新鲜风味餐
已经熬过黑色星期一，周二是不是就适应一些了？那就换换口味，吃点不一样的，如西餐，日韩料理之类的，为接下来的工作日加加油 。
早餐 ：鲜橙汁，芝士鸡蛋焗吐司
午餐 ：味增汤，洋葱牛肉井饭
晚餐:罗宋汤，凯撒沙拉，香煎银鳕鱼
周三 传统中式餐
周二吃了一天外国餐，是不是又想着咱们中国的包子馄饨，油条豆浆了?果然这中国胃是纹丝不动的 。
早餐:三鲜小馄饨
午 餐:黄瓜鸡蛋汤，豆角肉丝焖面
晚餐 ：青菜豆腐汤，干煸花菜，青椒肉丝，红烧大虾，米饭
周四 五色缤纷餐
周四的时候人的`心情容易郁郁寡欢，至于是为什么也解释不通，所以就吃一点色彩鲜艳的 ， 让心情好起来吧 。
早餐:虾仁玉米粥，胡萝卜鸡蛋饼
午餐 ：韩式大酱汤 ， 紫菜包饭
晚餐 : 银耳红枣莲子羹，炝炒西葫芦，鱼香脆皮豆腐，彩椒鱿鱼圈，米饭
周五 元气满满餐
总算是熬到了周五 ， 在坚持坚持就周末了 ， 但是身体的工作效率是否下降了？那就来点补充元气的食物，再接再厉吧 。
早餐： 牛奶 ， 生菜火腿三明治，水果沙拉
午餐： 卷心菜菌菇汤 ， 咖喱牛肉饭
晚餐 ：紫菜虾皮汤，素炒甜豆，西红柿炒鸡蛋 ， 芝麻鸭肝 ， 米饭
周六 营养滋补餐
休息的时候就在家好好做顿饭，味道不会比外面的馆子差的，劳累了一周是时候该吃一点好的了 ， 但不可暴饮暴食，反而会起反作用，营养精致的餐点最好不过 。
早餐 : 山药红枣粥，水晶虾饺 ， 木耳拌青笋
午餐： 香菇乌鸡汤，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鲈鱼 ， 红豆米饭
晚餐:丝瓜竹笙汤，炝炒西兰花，蟹黄豆腐 ， 酱烧排骨，红豆米饭
周日 快手偷懒餐
周六又熬夜看剧了吧，那就睡一个长长的美容觉，早餐和午餐一起吃，还可以少做一顿饭，一举两得啊 。
早午餐： 鸡蛋醪糟 ， 时蔬炸酱面
晚餐： 玉米排骨汤，白灼秋葵，尖椒土豆丝，醋溜鱼片 ， 米饭

###其它资料参考###食材明细
白菜 适量 豆腐 一块 黄豆芽 适量 海米 适量 胡椒粉 1小勺 料酒 1勺 鸡精 适量 盐 少许 香油 适量
做法
1将材料备齐 。
2白菜洗净切好 。
3豆腐切块 。

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