中午喝茶晚上失眠怎么办 _咖啡碱

如何应对“喝茶失眠”？你可能对它还不够了解？

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你有过 “喝茶失眠” 的经历吗？

喝茶失眠是一种普遍的正常现象，很多喝茶的老茶人最初也会经历这样的过程，但是喝的时间长了以后，就不会失眠了，这是为什么呢？难道对“喝茶失眠”产生了免疫？

其实不然，主要是在喝茶的过程中，摸索到了经验，形成了自己的喝茶习惯，所以就不会再失眠了。

喝茶为什么会失眠？
茶中含有咖啡碱，对人体有着一定的提神作用，所以很多人茶喝多了以后，容易亢奋，晚上就会失眠。但这个也是相对而言的，不同的人体质不同，对咖啡碱的接受程度也不同，所以有的人喝很少的茶也会失眠，有的人喝一天都没事。

喝哪些茶容易失眠？
顾名思义咖啡碱会导致失眠，喝咖啡碱含量高的茶则更容易失眠。一般不发酵茶或轻度发酵茶中咖啡碱含量更高，如绿茶、生普，这两类茶是导致喝茶失眠“元凶” 。

应对喝茶失眠有哪些小技巧？
1、不喝浓茶，泡茶要淡。浓茶中含有的咖啡碱含量高，造成的亢奋性更强。

2、少喝不发酵茶，多喝发酵程度高的茶，如熟普、红茶。茶叶经过发酵，咖啡碱发生转化，含量也会降低，不容易造成失眠。

3、睡前3或4小时内不喝茶，尽量在白天喝茶。正常喝茶量的咖啡碱进入一个正常人体后，需要经过3~4小时的作用才会消失，容易失眠的人，建议在睡前4小时以上喝茶。

4、喝有“甜味”的原叶茶。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一种，带有甜味，这种氨基酸具有安神的作用。普洱熟茶和黑茶在发酵过程中，会产生γ-氨基丁酸，这是起到安神作用的主要物质。

很多人只知道喝茶有提神作用，却不知道喝茶还有安神作用。每个人的体质不同，对茶的接受程度也不同，所以有的人更喜欢红茶，有的人更偏向普洱茶，也有的人钟爱绿茶。

其实养成适合自己的喝茶习惯，才是应对“喝茶失眠”的最佳方式。

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喝茶睡不着，怎么办？
喝茶导致失眠，是因为茶叶里含有的茶多酚在起作用。
茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质。
每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶多酚的耐受程度也是不同的。
随着茶多酚摄入的频度和用量的增加，人体对其的耐受能力也会逐渐提高。
所以，许多人睡前喝了一小杯茶就辗转反侧、夜不能寐，而有很多经常喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
睡前3-5小时饮茶，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说，茶多酚在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的茶多酚，在3到4个小时内作用就会消失。
绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强。所以睡前饮用绿茶导致失眠的可能性较大。
红茶是半发酵或全发酵茶，茶多酚经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和。所以睡前饮用红茶导致失眠的可能性小一些。
建议尽量不要睡前喝茶，以免影响睡眠。
如果实在要喝，那就选择半发酵或者全发酵的红茶。