粗粮代替部分精粮
控制粮食的精细程度对于高血糖者而言，是非常关键的，粗杂粮中的糖类分解较缓慢，更适合血糖水平过高的人 。可以将每天的部分精制谷物 ， 用粗制谷物来代替 ， 可保持每天三餐中，一餐吃些粗粮，或在煮饭时减少大米用量，用小米，燕麦 ， 玉米等代替一起煮饭 。
血糖高的人若不注意调节 ， 会慢慢发展成糖尿?。丫加刑悄虿「刂蒲撬?，那么血糖高如何降低？降血糖最有效的方法有什么？
不要常喝稀饭
相对稠些的主食来说，稀饭需要更长的时间加热，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 ， 另外，半流质食物胃的排空时间比较短，喝稀饭会比吃稠些的主食更容易引起饭后的血糖升高，糖尿病者不仅要适量吃主食，还要吃得稠些会更适合 。
可以常喝些绿茶
绿茶中的多酚含量比较高 ， 而多酚具有比较强的抗氧化性与降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物经发酵后产生酸性物质 ， 能降低整个膳食的食物的GI，不妨在做菜时适量加些醋或柠檬汁 ， 简便有效 。
休息好
每天睡眠不足6小时的人，患糖尿病的几率会大大升高，而每天睡眠时间大大超过8小时者，尿病风险增加3倍 ， 睡得太少或太多都会影响与血糖相关的激素水平；另外，学会调节情绪 ， 保持良好的心理状态，有利于对血糖的控制，经常做深呼吸、听些舒缓的音乐等 ， 可以放松肌肉缓解压力 。
###其它资料参考###降血糖最好的办法是综合治疗 。
一、控制饮食，少吃主食 ， 每日不超过七两，多吃蔬菜 ， 如苦瓜、苦菊、洋葱、冬瓜、菠菜、芹菜等，少喝或不喝稀饭，多喝白开水、苦丁茶、菊花茶等 。
二、接受糖尿病健康教育 。
三、定期复查空腹血糖、餐后血糖、血压、血脂，使各项指标控制在正常范围之内 。
四、餐后适当增加运动量 ， 如快走、爬山、慢跑等并持之以恒，不要剧烈运动 ， 不要空腹运动 。
五、保持心情舒畅，大便通畅 。
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