###其它资料参考###第一点，可以选择喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一点牛奶 。因为牛奶里面有一种物质可以让人轻松入睡 。
第二点，就是要关灯睡觉，要保持这个光线黑暗的状况下，入睡是比较好的 。灯光很有可能会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素其实就是一种可以帮助人体迅速进入到身边状态一种物质 。
如果开着灯睡觉的话，就会导致褪黑素分泌失常从而导致失眠 。
第三点，就是别玩手机 。比较容易失眠的人最好在睡前别玩手机，因为这个手机里面的是世界丰富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手机，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了 。
第四点，就是做平常不喜欢做的事，这样就能快速安睡 。比如说看一些不喜欢的书，还有就是数数、背诗，这些都可以让人进入很好的睡眠状态 。
放一点轻音乐，比如说乡村音乐、钢琴曲，这些都是可以帮助人入睡的 。
###其它资料参考###喝茶睡不着，怎么办？
喝茶导致失眠，是因为茶叶里含有的茶多酚在起作用 。
茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质 。
每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因 ， 对茶多酚的耐受程度也是不同的 。
随着茶多酚摄入的频度和用量的增加 ， 人体对其的耐受能力也会逐渐提高 。
所以 ， 许多人睡前喝了一小杯茶就辗转反侧、夜不能寐 ， 而有很多经常喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜 。
睡前3-5小时饮茶，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。这是由于对于健康成人来说，茶多酚在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的茶多酚，在3到4个小时内作用就会消失 。
绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强 。所以睡前饮用绿茶导致失眠的可能性较大 。
红茶是半发酵或全发酵茶，茶多酚经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和 。所以睡前饮用红茶导致失眠的可能性小一些 。
建议尽量不要睡前喝茶，以免影响睡眠 。
如果实在要喝，那就选择半发酵或者全发酵的红茶 。
###其它资料参考### 下午喝茶一夜睡不着
下午喝茶一夜睡不着，我国是有着千余年茶文化的古老国家 ， 喝茶是我们男生女生都很喜欢的一种养生保健方式，有很多人喜欢晚上喝茶，以下分析下午喝茶一夜睡不着原因
下午喝茶一夜睡不着1晚上喝茶睡不着觉的是什么原因
1、喝得太多
喝茶时可喝入大量水分，茶叶中含有的咖啡碱 ， 具有强效利尿功效 。喝茶后直接睡觉会频繁起夜，再加上受到咖啡碱刺激 ， 所以会多次跑厕所 。
2、受到咖啡碱影响
茶叶中的咖啡碱能兴奋神经，具有提神醒脑功效 。睡眠是因为具有催眠功效的腺嘌呤核苷和对应神经激素结合后，减缓神经细胞活动，从而让人们产生困意，快速进入睡眠 。茶叶中的咖啡碱会打破此平衡 ， 升高神经细胞活动，让人们变得更加清醒，最终导致失眠 。
喝茶睡不着觉怎么办？
1、睡觉前不能喝茶
引起失眠的主要因素是茶叶中的咖啡碱，咖啡碱带来的刺激是持续性的 。只要不是大量喝浓茶，大约3~4个小时内温和剂量就被发挥掉 。尽量睡觉前3~4个小时不要喝茶 。另外，也不能喝头道茶，因为咖啡碱溶解对温度具有很高的敏感性，高温泡茶大部分咖啡碱会在头道茶中溶解 。
2、可喝发酵茶
晚上喜欢喝茶的话可选择发酵茶，因为红茶经过发酵后，茶叶中的茶多酚会形成茶红素和茶黄素等多酚类氧化物，这些物质和咖啡碱共同作用下产生乳酪状物质，能减少喝茶时摄入咖啡碱含量，防止失眠 。
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