3、少喝茶
若夜晚喝茶的话要少喝一些，选择淡茶 。因为咖啡碱达到一定量时才会发挥兴奋中枢神经作用，再加上人体对咖啡碱有一定的耐受度 。少量喝茶和淡茶中析出咖啡碱比较少，能减弱对睡眠的影响 。
温馨提示
中老年人本身睡眠质量差 ， 睡觉前三个小时尽量不要喝茶 。保持规律的作息时间，晚上10点之前上床入睡 。睡觉前可以泡泡热水澡，能让肌肉得到放松 。再加上泡热水澡能提高基础体温 ， 让人们有困倦感 。另外，睡觉前也可以喝一杯温热牛奶 ， 含有的钙属于镇静物质 。多参加体育锻炼，能提高夜间睡眠质量 。睡觉前不能让精神过度紧张，寻求有效的方法战胜失眠 。选择合适高度枕头，枕头在15~20厘米左右，若是过高的话，会引起皱纹或者睡不安稳 。
下午喝茶一夜睡不着2晚上喝茶需要注意什么
1、茶叶品种
晚上喝茶 ， 可以喝一些甜度较高，或发酵程度较高的茶叶，如老白茶 ， 红茶，黑茶等，此类茶叶刺激性较弱，且内含物质充足，可以温暖肠胃 ， 放松情绪 。
而对于普洱生茶、绿茶等不建议饮用，如身体接受能力较强的老茶客，则可以忽略 。
2、注意时间
晚上喝茶一定要把握好时间，选择在晚饭后，入睡前提前1~2个小时左右饮茶 ， 能避免饮茶兴奋带来的失眠困扰 。再加之，咖啡碱对于人体，有利尿功能 。饮入过多的茶水，同样会影响睡眠质量 。
3、喝淡一点的茶
晚上喝茶，清淡为佳 。喝淡茶更健康 。淡茶是以在泡茶时投茶量比平时少，茶叶冲泡后浸泡时间不要太长，避免将茶闷泡出又苦又涩的滋味 。
4、不宜过量饮茶
晚上喝茶，适可而止 。为了不影响睡眠，不宜过量饮茶 。入睡前过量饮用任何东西 ， 哪怕是过多的水，都会对睡眠造成影响，所以要注意饮茶量不宜过多 。
下午喝茶一夜睡不着3喝茶注意事项
1、忌空腹喝茶
很多人在外边工作一天，回到家就觉得很渴，什么东西也不吃，泡杯茶就喝 。其实这种做法是不合理的 。空腹喝茶会阻碍胃液的分泌，稀释胃酸，从而阻碍消化 。严重一点的就会造成头疼、心悸、心烦气躁、眼花、肾虚、胃部不舒服等症状 。空腹喝茶还会使人体对蛋白质的吸收受到不良影响，从而产生胃黏膜炎 。以上现象基本就可以称为“茶醉”了 。知道醉酒，还是少有听说醉茶的吧 。茶喝多了也会醉人，身体也会很不舒服，浑身无力、难受、头晕 。这个时候可以把糖果含在嘴里，或者喝一点糖水，都是可以缓解症状 。空腹喝茶会让人有饥饿感，严重的可能导致低血糖性休克 ， 所以为了自己和家人的健康，多了解这些知识，还是非常有必要的 。
2、忌喝冷茶
在生活中喝冷茶其实是常见的 ， 尤其是夏天 。天气炎热 ， 倒好的茶不能立刻喝，就放凉了再喝 。有时候是有别的事情忙忘记了，忙完再回来喝，也不管它凉不凉，凉了最好 。其实这样做是不对的 。冷茶对我们的身体有很大的伤害，还是喝热茶或者温茶的好 。喝冷茶会有聚痰、滞寒等副作用 。尤其是对于体质属于寒性的女性来说，就更不能喝冷茶了 。在平时生活中，泡好茶之后及时喝掉，凉了就倒掉 。千万不要放在冰箱等冰了喝冰茶，放到第二天也不能喝了 ， 到时候就要再重新泡茶了 。
3、忌喝烫茶
冷茶不能喝，太烫的茶也不能喝 。如果茶太烫的话，会对人的咽喉、食道和胃造成伤害 。倘若长期喝烫茶，就有可能导致这些器官受损病变 。国外有过研究，常喝烫茶 ， 而且茶的温度超过62度的人，胃壁较易收到伤害 ， 会导致胃病 。所以不要喝太烫的茶 。
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