2.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋的时候放的油要少 ， 酸奶选择全谷物脱脂酸奶，水果可以吃香蕉或者苹果，配上几片低热量的早餐饼干，几样加在一起也能让早餐营养又健康了 。
3.面包+奶酪+水果+牛奶
黑麦面包1-2片 ， 脱脂牛奶1杯，配上半个水蜜桃或者苹果，再搭配上一些清水烫过的菠菜叶，均是低热量食物的搭配，同时也能保证一个上午的能量所需 。
4.吐司+鸡蛋，配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的，每天2-3片 ， 配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可，若是不喜欢咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脱脂的 。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质，也不至于热量太高，非常适合要减肥的人食用 。
5.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感 ， 同时也不会有太多的热量，还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶 。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况 。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等 ， 记住是要鲜榨的果汁，不要加糖，全麦面包1片，一个水煮蛋，再加上两片火腿和半个鳄梨，若是怕果汁糖分高，可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可 。
以上六个早餐配方，品种丰富有蛋有奶还有水果，足以保证上午的能量需求，又不会摄入过多的热量，同时种类丰富，营养均衡，是非常不错的减肥早餐搭配 。减肥期间的饮食，除了保持清淡易消化，也要注意营养，但是不能吃得过多过饱 ， 可以选择分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶 ， 水果可以放着到十点多的时候再吃，少吃多餐有助消化，不会导致肥胖 。
###其它资料参考### 早餐吃什么最营养健康
早餐吃什么最营养健康，俗话说一日之计在于晨，早餐是一天当中最重要的一餐，不仅要好吃，还要吃得好，保证营养一定要摄入均衡 ， 下面我分享早餐吃什么最营养健康的食谱 。
早餐吃什么最营养健康1最健康的排毒早餐比例是：水果+蔬菜+地瓜+米饭（1：2：1：1） 。
1、一种水果
选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜 。
2、二种蔬菜
选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜 。
根：红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等 。
茎：西洋芹、明日叶等 。
花：花椰菜（绿）、包心菜等 。
果：大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等 。
3、地瓜（黄比红适合）
慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用（冬天可用烤的） 。
4、糙米（或加小米、薏仁等五谷类）一份
蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果 。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全 。
5、面包+牛奶
其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂 ， 又能通便 。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖 。
6、油条+豆浆，最经饿
早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，能够满足一个上午的能量消耗 。油饼和油条属于油炸类食品，食后虽然饱腹感会比较明显，热量比较高，较胖的人不建议食用 。体形标准的人群，要尽量做到每周不超过3次 。同时，豆浆中不要加入太多的糖 。豆浆中水分多，蛋白含量低 ， 不妨加个鸡蛋，将豆浆换成豆腐脑，蛋白质的含量就基本够了 。
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