早上吃什么最有营养，？早上可以食用鸡蛋、粥、牛奶、水果等，简单又营养 。
1.鸡蛋 。早上可以吃鸡蛋，其营养价值比较高 ， 含有丰富的蛋白质，以及钙、钠、锌、硒等矿物质 。最好使用水煮的方法将鸡蛋煮熟 ， 更有利于身体吸收鸡蛋的营养成分 。
2.粥 。例如八宝粥、小米粥、大米粥等，这些粥类食物比较清淡，更容易消化，对胃肠道的负担比较小，能使胃肠道更好地吸收粥里面的营养物质 。
3.牛奶 。早餐吃完后可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，有利于身体健康 。建议患者不要空腹时喝牛奶，容易对胃肠道产生刺激，导致腹泻、腹痛等症状 。
4.水果 。早饭半小时后可以吃点水果，例如香蕉、苹果、橙子等，或者喝水果汁也可以 。早上食用水果有利于清理肠道，促进人体的新陈代谢，更有利于人体健康 。
早餐吃什么最营养
早餐吃什么最营养，都说一年之计在于春，一日之计在于晨，人们早上的时候，都会选择在家里或者饭店去吃早餐，一顿营养丰富的早餐也是非常重要的，下面一起来看看早餐吃什么最营养 。
早餐吃什么最营养1第一种搭配：2个鸡蛋+1杯牛奶
鸡蛋富含蛋白质和钙质，和牛奶搭配非常合适，而且制作方法也比较简单，直接水煮即可 。经常食用鸡蛋不仅能够补充脑力，而且还能够改善体质，同时也能促进人体生长发育 。在早晨，食用两个鸡蛋和一杯牛奶就能够满足人体对营养物质的需求 。
第二种搭配：1个苹果+2片全麦面包
如果你喝不惯牛奶，那么水果也是不错的选择 ， 因为我们都知道苹果非常适合在早上食用，所以我们可以选择一个苹果和两片全麦面包的这种搭配，既营养又健康 。至于全麦面包 ， 我们直接在蛋糕店里面买现成的面包就可以了 。
第三种搭配：1杯麦片+1个苹果
如果你不喜欢吃全麦面包，那么也可以将全麦面包替换成麦片，直接在超市中提前买好速溶麦片 。在早晨的时候，我们可以直接用开水将麦片冲泡好，喝完麦片之后再吃一个苹果，这种方法比较节约时间，而且也足以保证上午的营养需求 。
早餐吃什么最营养21、早上尽量避免吃各种油炸食物，比如说油条 ， 烤肠这些会给肠胃道带来很多负担 ， 可以选择在早上喝米粥，这种食物非常便于消化，而且可以根据各种各样自己口味，来选择甜的或者咸的 。也可以在早餐的时候 ， 吃各种玉米制品，玉米里面含有淀粉数量充足，营养价值很高，当然能根据自己条件，选择馒头，并且配合着牛奶和豆浆一起吃 。
2、早餐还可以选择番薯，作为自己主要食物，这里面还有很充足维生素，脂肪，同时还可以达到美容和抗衰老作用，是年轻女性最佳选择，鸡蛋里面含有营养物质也非常全面，同时做法灵活，既可以煮着吃，也可以煲汤 ， 每天吃1~2个鸡蛋 ， 能够对体内各种养分做全面补充 。
3、很多人就为了达到减肥目的，都会选择不吃早餐，其实这样是非常错误的，早餐必须要吃得好，才能让身体更加健康，如果条件允许 ， 可以选择在自己家里对食材加工，因为早点摊上的食材，在制作时很容易造成细菌交叉传播 。
早餐吃什么最营养31、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度 ， 加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
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