###其它资料参考###可以锻炼腰背肌肉 。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生 。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症 ， 而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要 。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼 。
飞燕锻炼腰背肌肉：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面，同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说 ， 上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼 ， 仰卧在床上 ， 去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期 。
最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼 。
蛙泳：每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的动作） 。
###其它资料参考###【飞燕做多久有效】如图所示：
这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背?。?缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的 。它与瑜伽比较相似 。
拓展资料：
“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一 。它的动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制 。
在地面或硬板床上，采取俯卧位 ， 以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部 ， 用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可 。每天早、晚各做1次，每次做3组 ， 每组做15个，抬起时维持5-10秒钟 。
在做“小燕飞”有几个非常重要的细节 。
第一 ， 做“小燕飞”锻炼时，一定不可以憋气，要维持正常的呼吸，可以用轻声计数来保证呼吸的稳定 。如果感觉动作吃力，可以根据自己情况酌情减量 。如果锻炼时憋气，可能会引起心脏、局部缺血等不适，带来更严重的后果，得不偿失 。
第二，做“小燕飞”锻炼时，并不是头和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可 。抬得太高反而会导致腰椎压力增大 。现在很多康复专科医师，建议患者做“小燕飞”时，特别是对我们风湿科的病人 ， 比如强直性脊柱炎患者及老年人，最好在腹部垫一个枕头，这个姿势可以将腰椎的曲度放平，我们只需要将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可，这是一种比较安全、有效的锻炼方法 。
第三 ， 做“小燕飞”锻炼时，不能快速做，而是要静态保持 。很多人都有这一的误区，每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多，这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量 。我们推荐抬起时维持5-10秒钟 ， 让腰背肌做等长收缩，这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的 。
第四 ， 做“小燕飞”锻炼时，要适量，不能急于求成 。特别是老年人及我们风湿科的病人，一定要根据自己能力，酌情练习、适当减量 。
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