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1、跳绳，跳绳是最简单的室内运动，所要求的器材也很简单 。但为了长高的跳绳与其他跳绳方法不一样，为了长高的跳绳方法并不在意跳绳的速度，而是在意跳的高度和持续时间 。一般来说，跳绳离地达到10公分以上，持续20分钟以上 ， 才能激发生长激素的分泌，达到帮助长高的效果 。
2、摸高，这也是一种极为简单的室内运动方法，对器材也没有什么要求 。摸高就是将一个参照物作为目标，然后全力向上跳起来去摸这个参照物 。起跳方法可以选择原地起跳或者助跑起跳 。但不管选择哪种起跳方法，最好在进行运动之前做准备活动，以减少运动对身体的负面影响 。运动次数的话 ， 以自己身体条件为准，循序渐进，一次不要太多 。
3、拉腰背，这也是很简单的室内运动 ， 需要使用的器材也不过是一张垫在地上的垫子 。如果没有的话，家里的床也可以代替 。拉腰背需要坐在垫子(床)上，双腿并拢前伸，然后上半身收腹前屈，头看向正前方，双手前伸 ， 以摸到脚为好 。每次做8下，每天3次就行 。做时以自己身体条件为准，遵循循序渐进的原则 ， 缓步推进 ， 以防身体受伤 。
4、悬垂，简单的室内运动，所需要的器材是一个家用单杠 。具体做法是紧握单杠棒体，使身体腾空下垂时，脚尖能轻轻触碰地面为最佳 。具体运动次数 ， 以自己实际身体条件为准 ， 每天做2~4次，每次不要超过30秒钟 。在每次悬垂完成之后，走动15秒放松肌肉，然后进行下一次悬垂 。
5、跳远，简单的室内运动，不需要额外器材 。跳远分为立定跳远和助跑跳远，这两种运动都会锻炼腿部的肌肉和自身的弹跳能力，促进骨端生长发育，有利于长高 。具体运动次数，以自己实际身体条件为准，每天7~10次即可 。
6、睡前拉伸，简单的室内运动，需要的器材是一张床 。睡前拉伸就是在睡觉之前 ， 在床上做一下双腿的拉伸动作，放松一下双腿;也可以在床上做伸懒腰的动作，拉伸一下双臂和背部的肌肉和骨骼，对长高都很有帮助 。
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长高是摸高跳好还是跳绳好?摸高跳,还有跳绳都能够有效的促进青少年身体发育,促进身高长高 。促进长高的运动有跳跃类运动、伸展运动等 。促进长高的运动方式最好是跳跃类运动、伸展运动 。
未成年人做什么运动能长个?跳绳,打羽毛球,篮球,都可以的 。以我儿子为例,我二夫妻都才160左右的身高,儿子从小就练羽毛球,现在差不多170了,这或许就是运动的结果吧 。跳绳,打羽毛球,篮球, 。
想长高应该怎么制定健身计划?感谢楼主邀请! 关于楼主提出的“你有哪些关于如何长高的锻炼计划分享?”分享一下个人的经历 。小的时候看到比自己个子高的人,尤其那个时候自己开始打篮球,每 。
我十六岁，男生 ， 一米七七，平时也不做什么运动 ， 想继续长高，该怎么办?想长高,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物 。防止偏食 。保证休息时间和质量 。多参加体育锻炼 。建议你到医院做一个骨骺线 。
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