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女人吃什么食物助睡眠( 二 )

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3、钙和镁的食物放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的'吸收食用，这两种建议间隔食用 。适当的饮食虽然对睡眠有效 ， 但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医 。
睡前吃什么能够提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ， 睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首?。?主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7、全麦面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
失眠 ， 休息不好，会导致人体越发感觉到疲劳、无精打采、反应迟钝、头痛、浑身不适等等 。下面我给大家介绍女性失眠吃什么食物，欢迎阅读！
女性失眠吃什么食物11、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡 。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的 。
2、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息 。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！
3、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量 。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦 。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠 。

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