1、踮着脚尖走楼梯 。
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满 。
爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼 。
老人用脚尖走路要注意 ， 如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒 ， 严重的会引起瘫痪 。
2、步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟 。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程 。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走 。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效 。
3、健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性 。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜 。心率一般控制在130次/分以内 。
跑步时要求精神放松 ， 步伐是十分重要的 。
高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间 。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度 ， 从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势 。
不适合高血压患者的动作
1、趴着看书
有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的`人来说 ， 则是一种很危险的事情 。
由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外 ， 因此，高血压病人（尤其是年龄较大者），应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长 ， 不宜看惊险恐惧的电视电影 。
2、下蹲及摇头运动
生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治?。杂诨加懈哐沟牟∪死此?nbsp;， 适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复 。
但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外 ， 高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作 。
这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动 ， 以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜 。
【喝什么茶能降高血压】3、摒气排便
排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说 ， 如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响 。
但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的 ， 否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险 。因此，高血压病人排便应慢慢来 ， 千万不可用力摒气 。
如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果 ， 这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗 。
4、突然用力
人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩 ， 精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下 。
对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升 ， 导致心脑血管病的突发而危及生命 。
相关经验推荐
- 经常抽烟喝什么茶管用
- 茶水为什么会变绿
- 超级动物大逃杀配置要求是什么？配置要求介绍
- 小龙咖啡馆小龙系统图文介绍 小龙咖啡馆小龙有什么用 收集食材
- 最强蜗牛给女神的赠礼放什么 最强蜗牛给女神的赠礼珍贵的珠宝介绍
- 避风港公园游戏什么时候出 避风港公园发售时间特色玩法分享
- 避风港公园配置高求是什么 避风港公园最低配置要求介绍
- 莲花馒头的步骤是什么
- 最强蜗牛圣诞袜有什么用 最强蜗牛圣诞袜用处介绍
- 最强蜗牛双旦活动心愿贺卡介绍 最强蜗牛双旦活动心愿贺卡是什么