3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少 。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少 ， 尤其在节食减肥刚结束后的三个月内 。
4、增加能量的消耗 。就是要多运动 。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等 。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加 ， 也就不容易反弹了 。
5、要养成良好的生活习惯 。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯 。
###其它资料参考###减肥不反弹的方法，保持好身材的方法：
1、计算食物的热量：一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯 。
2、拒绝诱惑：减肥最忌零食、点心及含糖饮料 。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱 ， 以减少进食量 。少逛西点面包店，太多诱惑了 。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐 ， 以避免不知不觉中吃过量 。
3、每周1-2天做适量运动：说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高 ， 脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功 。
做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好 ， 做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦 。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等 。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸 。
4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略 。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治 。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会 。
5、多吃易饱胀食物对抗饥饿：美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者 。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感 ， 而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果 。
6、计划性饮食：饮食是人们的天性，为了减肥而节食、只吃水果不吃主食 ， 还有些人认为只要不碰脂肪就不会胖了 ， 这些饮食方式都是错误的 。在瘦身过程中 ， 脂肪不总是充当反面角色，其分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。所以最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品 。
7、注意劳逸结合：神经紧绷、压力大、过度劳累等都会导致人体分泌的皮质醇激素较多，从而导致肥胖 。要学会劳逸结合，一张一弛，降低体内皮质醇分泌水平，避开赘肉 。
扩展资料：
减肥会反弹的原因：
1、积极的反弹：对于很多人来说，减肥最重要的衡量指标就是体重了 。有些人会神奇的发现 ， 虽然依然保持着健康的生活方式，积极的运动，可是在一段时间之后，虽然身体的围度减少，可是体重不但没有降低，反而会有所回升 。
其实这是一件好事，在这段期间内 ， 虽然我们的体重没有降低 ， 可是人体内肌肉的含量正在逐渐增加，脂肪含量正在逐渐减少 。由于肌肉的密度远远大于脂肪的密度 ， 这才会出现体重不变 ， 维度减少的情况 。如果我们出现了这种状况，证明了人减肥方式是健康而有效的 。
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