都知道多运动能长高，但这2项运动却“毁身高”，16岁以下不适合( 二 ) _长跑

②举重
文文爸有个朋友家的孩子，手臂力气特别大，体育老师一度推荐他去练举重。但朋友一听，一千个不愿意，原因是“举重会把个子压矮” 。

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其实，朋友的担心不无道理，孩子正处于生长发育期，过度超负荷的举重训练，容易导致关节间软组织受到损伤。因此，是不利于长高的。
从上文中，我们可以知道：男孩的身高突增高峰是13-15岁，因此16岁前，是不适合经常性的举重训练的。
03想让孩子长高，得做好这3点
①选择适合孩子的运动
合理有效的运动，是能够促进孩子长身高的！在给孩子选择各项运动之前，父母可根据孩子的年龄、身体素质、运动能力来评估。

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比如太过肥胖的孩子，就不建议做跳跃类的运动，不如跳高、跳绳、长跑等。
由于身体的肥胖，很容易导致膝关节受伤，可以选择一些有氧类的运动。
在给孩子选对运动方式后（选适合娃这个年龄段的运动），首先要注意运动的强度跟频率，并不是强度越大越好；
其次，要注意保护孩子的膝关节，尤其是一些弹跳类的运动，只有保护好了膝关节，软骨板才会健康，孩子才能长得高。
②保证充足的睡眠
运动之所以有助于长高，源于能促进生长激素的分泌！其实除了运动，睡对了，也是能够增加生长激素的分泌，对长高也是有帮助的。

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孩子怎样睡，才能促进生长激素的分泌呢？
从生长激素分泌的曲线图来看，白天活动的时间，生长激素分泌量并不多。而晚上10点到凌晨1点，才是分泌的高峰。
因此，想要长高的孩子，就得保证晚上10点到凌晨1点处于深度睡眠中。只有进入深度睡眠，生长激素分泌量才能达到最大化。

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对于不同年龄段的孩子，夜间睡眠时长也不同。家长们可根据下图，看看自家娃每天的夜间睡眠时长，是否达标。

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③吃得对，才能长得高
想让孩子快速长高，在饮食上要坚持两个原则：一是食物要多样化，不同的食物都要有机地结合；
二是均衡安排，荤素搭配合理，好吃的、不好吃的都要摄入。

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《食育：从摄取营养到重视饮食行为》一书中，食物按照颜色分成了3种：
·红色食物，比如蛋白质、鱼肉蛋奶，可以起到强化骨骼、增加肌肉的作用；
·黄色食物，比如面粉、玉米、土豆等，可以增加体力，让人精力保持充沛；
·绿色食物，比如蔬菜、瓜果，孩子吃后，可以增强身体的免疫力。
总的来说，饮食上要保证营养均衡、各种蔬菜、水果、肉蛋奶类都要摄入。同时拒绝挑食、偏食、暴饮暴食。
【都知道多运动能长高，但这2项运动却“毁身高”，16岁以下不适合】总而言之，孩子长高是一个长期的过程，与运动、饮食、睡眠息息相关。