5、圆白菜
圆白菜中所含有的维生素C的量是非常丰富的，同时圆白菜中还富含有大量的纤维，能够帮助准你妈妈促进肠胃的蠕动，让准妈妈们的消化系统保持年轻和活力 。
6、新鲜果蔬
准妈妈们一定要记得在午餐进食之后的一个小时，要记得吃一些新鲜的蔬果哦!新鲜的果蔬中含有非常丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E 。其中，胡萝卜素是帮助准妈妈们抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康 ， 而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，是准妈妈们养颜美容、汲取营养必不可少的食物 。
孕妇晚餐吃什么好
怀孕期间需要的热量和营养比较多 ， 所以，如果按照一日三餐是不行的，并且每餐也不能吃的太撑了 。建议少吃多餐 ， 合理的分配饮食，比如鸡蛋羹，豆浆、五谷粥，都是不错的 。一定要少吃油腻，禁辛辣刺激 。
孕妇晚上容易饿，可以补充蛋白质含量较高的食物，可以冲一杯牛奶或者燕麦就几块饼干，也可以煮鸡蛋吃 。另外，储备芝麻糊、藕粉、饼干、面包之类的干粮是很重要的，当然水果也是必不可少的，比如苹果 。
孕妇晚上饮食注意：
1.在妊娠初期，胎儿尚小，生长缓慢 ， 向母体索取的营养素不多 。母亲只要在普通膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物，如蔬菜、水果等就行了 。
2.在怀孕初期，由于血糖低、酮体升高 ， 孕妇易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，这时，可以多吃粗米、粗面、甘薯等含糖分较多的食物，以提高血糖、降低酮体 。在这段时期适宜多吃鱼，因为鱼营养丰富、滋味鲜美、易于消化，很适合怀孕阶段食用 。
3.为了防止恶心呕吐，要少食多餐，少吃油腻和不易消化的食物，多吃稀粥、豆浆等清淡食物 。还可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干和其他点心 。夜里如果加餐最好吃点粥和小菜 。
###其它资料参考###“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这种理论，对孕妇而言不太适用的 。对孕妇来讲 ， 将每天的食物能量总需求多次分解，做到每天少食多餐，这样就更加科学 。
孕妇早餐吃什么好呢？我推荐大家可以吃以下这些：
孕早期：吃叶酸较丰富的食物 。
孕早期，胎儿对营养的需求不大，宝宝发育比较缓慢，所以孕早期没有必要过分追求营养 。早餐，孕妈可以吃以下这些含叶酸较多的食物 。
六选一：猪肝面、青菜肉丁粥、小白菜虾仁粥、小油菜鸡丝面、炝锅白菜挂面等 。
早餐加餐：牛奶150 250ml
孕中期：食物种类越丰富越好 。
怀孕中期，胎儿对营养的需求量增加 。孕妇在饮食上需要摄入充足的碘、钙、铁 ， 维生素A这些含量丰富的食物 。
比如说：胡萝卜丁蒸蛋羹、蚝油生菜，干贝大米粥、牛奶燕麦片、芝麻酱脆莴苣、西红柿鸡蛋挂面、酱牛肉、鲜肉馄饨等等 。
早餐加餐：牛奶200 250ml，再加100克含维生素C较多的水果，包括猕猴桃，橙子，橘子 ， 草莓等等 。
孕晚期：补充维生素K和B12，摄入较多的膳食纤维 。
孕晚期要预防便秘和肠胀气，就要多吃一些新鲜的蔬菜和水果（含膳食纤维较多）；其次补充维生素K促进补血和血液凝结，预防产前大出血；然后还要多吃维生素B12，以促进胎儿大脑髓鞘的发育 。
比如说：小米红枣粥、蒜蓉西兰花、香菇油菜包子、虾仁蒸蛋羹、青豆炒虾仁、西葫芦包子、蒜蓉油麦菜、小油菜鸡丝面、小白菜虾仁粥、鸡丝粥等等 。
早餐加餐：150 250ml牛奶 ， 再加上100克水果或者5 10克坚果类 。
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