5、散寒、助消化、防便秘
应该吃些红糖，由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖 。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血和生乳还有止痛的效果 。山楂酸甜可口 ， 可以增进食欲、帮助消化，而且能兴奋子宫，可以促使子宫收缩和加快恶露的排出 。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜和苋菜还有苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而造成的便秘 。
产后新妈妈的调养是十分的重要的，由于产后身体的恢复会影响产妇一生的健康，所以产妇在产后饮食上就需要特别的注意，如果遵循以上这些饮食原则，就会让身体恢复的更快 。
坐月子吃什么有营养
（1)炖汤类
营养丰富 ， 易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体 。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
（2)鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高 。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等 。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收 。
（3)小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮 ， 有很好的补养效果 。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
（4)红糖
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒 。但要注意红糖是粗制糖 ， 杂质较多，应将其煮沸再食用 。
（5)鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃 。
（6)芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求 。
（7)蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲 。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多 。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
坐月子适合吃什么蔬菜3坐月子的饮食原则
1、饮食清淡适宜：从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上 ， 如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食 ， 食盐也以少放为宜，但你知道并不是不放或过少 。
2、荤素搭配，避免偏食：产后身体恢复及哺乳 ， 食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，荤素搭配，营养更全面 ， 身体更好吸收营养 。
3、食物要松软、可口 ， 易消化、吸收 。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收 ， 因此少吃油炸或坚硬带壳的食物 。
4、不宜食生、冷、硬的食物 。产后体质较弱 ， 抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾?。?生、冷、硬的食物尽量避免食用 。
5、增加餐次：每日餐次应较一般人多 ， 以5～6次为宜 。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢 ， 采用多餐制则有利胃肠功能恢复 ， 减轻胃负担 。
6、食物应干稀搭配：每餐食物应做干稀搭配 。干者可保证营养的供给 ， 稀者则可提供足够的水分 。
7、注意调护脾胃促消化：月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物 。
8、不宜快速进补，以免得不偿失 。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病 。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤 ， 汤也不要过咸 。
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