早上煮粥配什么菜好 _肉末

早餐喝粥和什么搭配最有营养?。?/h2>

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可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉。
【早上煮粥配什么菜好】早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质；最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
早餐不能只吃饼干零食：
饼干缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。
而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
以上内容参考：
人民网-避开早餐误区五种早餐搭配好吃又营养

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引言：在一日三餐当中早餐是必不可少的，而且是十分重要的。那么对于早餐你们是敷衍了事，直接拿个面包就解决了，还是做的比较细致，有粥有菜或者是有其他的搭配呢？今天小编就带着大家一起来聊一聊，如果早上在煮粥的过程当中放入哪些食材会比较营养。
一、煮粥的步骤。对于小编来说煮粥就是这样的步骤，淘米加水放入锅中插上电就可以了。但是这是懒人的做法，对于一些比较精致的家长而言，或者是精致的男孩，女们女孩们而言，是可以根据早餐来给自己的身体补充营养。或者说是调理身体或者是美容养颜等等。小编是比较粗糙的，希望大家不要像小编一样，你们都要做一个精致的人。
二、百搭的粥。对于粥来说，它里面可以放入很多不同的东西，而不同的食材它就有不同的养生功效，而且煮粥的食材也是非常的丰富，平时大家见到的有小米、黄米、大黄米、大米，黑米，紫米等等。而里面可以放的东西有哪些呢？有绿豆，大麦，蔬菜，菌类，鸡肉猪肝，花生，瓜子，葡萄、红枣等等。可以放入里面的东西是非常多的，每一样东西功效不同，所以平时可以根据自己的身体情况来选择搭配。
三、煮粥的时候要注意时间。因为煮粥是比较耗费时间的，那如果在有条件的情况下可以将你的锅进行预约，这样既不会影响你的睡眠，也不耽误你的吃早饭。如果说家里没有这种锅的话，小编建议可以去购买一个，这样的话可以给你的生活带来极大的方便。其次呢，如果是用砂锅或者是汤锅在明火上煮粥的话，可以先大火烧开，然后再转小火慢慢熬煮。相对之下时间会短一些，但是需要有人在锅旁守着，避免粥溢出来，而且还要边搅拌边煮，防止粘锅底。

###其它资料参考###蔬菜粥:1.蔬菜粥是我们生活中常吃一种粥,因为蔬菜本身就很有营养,所以在小菜的搭配上只需要配上地三鲜或烧茄子,味道就会变得更加美味!
2.
白粥:芹菜香干、花生米、凉拌牛肉以及凉拌黑木耳与白粥也是绝配。3.
五谷杂粮粥:这道粥品本身就具有极高的营养价值,所以作为搭配的辅食来说只要清淡可口就行,
4.
肉类的粥:像鸡肉粥、鱿鱼粥、海鲜粥等肉类的粥品,搭配小菜最是舒心。
###其它资料参考###粥的营养价值如表所示，其主要为人体提供碳水化合物，其脂肪，蛋白质，矿物质含量较少，维生素含量更是微乎其微了。早餐一碗白粥可以搭配一个荷叶蛋和一点瘦肉，补充蛋白质和脂肪需求。如果是素食者，则可以搭配豆腐或者豆干类食物。另外，搭配一小盘水煮青菜或者清炒青菜，蔬菜中的纤维能够帮助肠胃蠕动，帮助消化。如果想简单的制作方法的话，可以把粥做成八宝粥，或者肉蛋粥，同样可以在一定程度满足营养需求。