早餐紫薯配什么蔬菜 _牛奶

紫薯的神仙做法总有一款适合你？

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1、紫薯草莓球。准备好六颗小草莓，需要用盐水浸泡，再用清水洗去，放置在一旁备用。将一个紫薯在锅里加入足量水煮烂之后，压成泥。紫薯泥如果比较干的话，加入一些酸奶，尝一尝甜度，不够可以加糖，搅拌均匀。将足够的紫薯泥裹在每颗小草莓上，涂抹均匀后就可以摆盘上菜了。
2、紫薯糯米饼。还是将紫薯蒸熟之后充分压成紫薯泥，倒入适量的酸奶搅拌均匀，为了使饼更加有嚼劲。也可以加入适量的糯米粉，这也可以使做成的紫薯泥不再那么黏手，只要加到不黏手的时候就足够了。为了增添口感，可以选择将花生辗成很小的颗粒状，或者是加入更加细碎的黑芝麻也都是可以的。将紫薯糯米面团揉成球状，依次裹上黑芝麻粉或者是花生碎粒都可以。揉好之后，放入油锅中煎炸至面团呈现出金黄色为止。
3、紫薯芝士夹心饼。还是上面的做法，将紫薯压成泥，适量地加入酸奶，糯米粉，直到感觉紫薯不黏手的时候就可以了。将这些紫薯泥通通揉成一些很小的面团，再压扁，放入芝士片后卷起来包裹住后再压扁。还是放在装有油的锅里用小火慢慢煎，直到紫薯的颜色变深就可以了。紫薯和芝士的结合真的太棒了，特别是芝士一定要趁热就吃，冷了会失掉美味，芝士的口感真的爆棚。
4、紫薯鸡胸肉三明治。这道菜当早餐真的是营养又美味，特别是紫薯加三明治加鸡胸肉，三者的结合真是减肥必备的佳品。还是要将紫薯蒸成泥，抹在我们需要的全麦面包上。准备接近五十克的黑椒味的鸡胸肉，切成细薄的小块，还可以酌情加入自己喜欢的黄瓜丝或者黄瓜片，生菜叶几片，都可以夹在全麦面包之间。将这些分做三层，一层一层地叠在每片面包之间，特别适合需要减肥的朋友。

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减肥餐紫薯，紫薯香甜可口营养价值也很高，平时的时候，非常受人欢迎。
我们也需要了解就是紫薯减肥汤的制作方法，先把紫薯放在锅中蒸熟，可以放在黄瓜更或者是玉米羹里面搭配在一起，紫薯的糖分很纯天然，不用担心发胖。下面主要介绍每餐的一种做法。
1、早餐：紫薯黄瓜羹
材料：紫薯1个，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。
做法：
①将紫薯和去皮，切成丁状蒸熟。黄瓜去皮，切成丁状。
②将黄瓜、紫薯、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。
【早餐紫薯配什么蔬菜】紫薯黄瓜羹可以作为早餐食用。有很好的饱腹感。
特别适合在大鱼大肉后清理肠胃，避免身体吸收过多的油脂。如果没有搅拌机可以用勺子将紫薯压成泥状，然后和黄瓜丁牛奶搅拌食用。
2、午餐：紫薯梅子饭
材料：紫薯一个，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克。
做法：
将紫薯去皮切丁，糙米洗干净。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入电饭煲里煮熟。
紫薯梅子饭可以代替午餐食用，每次吃一碗，即具有非常好的饱腹作用。
而且这个午餐低卡路里，高纤维，可以有效吸附油脂。
3、晚餐：紫薯可可圈
材料：紫薯一个，苦瓜半根，可可粉5克。
做法：
将紫薯洗干净切丁煮熟，然后用勺子子压扁成泥状。再加入可可粉减半均匀。将苦瓜切成后1到2厘米的圈，将紫薯泥填充到苦瓜圈里。然后放入盘里蒸熟即可。