孕中期食谱饮食大全3、茭白炒鸡蛋
准备好鸡蛋、茭白、植物油、高汤各适量，然后将茭白去皮、洗净后切成丝，然后把鸡蛋磕入碗内，加入盐调匀，把茭白丝放入锅中翻炒几下后，倒入鸡蛋液，一同炒拌，待鸡蛋熟后放入各种辅料装盘即可 。
孕中期食谱饮食大全4、蜜豆炒鱼柳
准备好桂鱼肉、蜜豆、姜片2片、蒜茸少许、柠檬汁少许，然后将桂鱼肉切成条，用柠檬汁、食盐、胡椒粉、生粉腌10分钟，把蜜豆撕去老筋后用淡盐水飞水后沥干水分，起油锅烧至六成热后放入鱼柳拉，然后起锅爆香姜片、蒜茸，放入鱼柳、蜜豆轻轻翻炒，最后放入调料即可 。
孕中期食谱饮食大全5、韭菜炒虾仁
准备好韭菜、鲜虾、芝麻油、食盐各适量，首先将韭菜洗净后切成3厘米长的节，把鲜虾剥去壳洗净，然后将葱切成段、姜切成片，将锅烧热后放入植物油再将葱下锅煸香，放入虾和韭菜，连续翻炒，待熟后起锅装盘即可 。
我总结：以上就是我分享的关于 孕中期食谱 饮食大全以及推荐五种适合孕中期吃的食物的全部内容了 。孕妇中期除了要补充各种蛋白营养外，各种维生素也要适量均衡的进行补充，这样才能让肚中的宝宝发育的更好 。
###其它资料参考### 孕中期是胎儿迅速发育的时期，这时的准妈妈体重迅速增加 。准妈妈要补充足够的热能和营养素，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等 ， 以预防缺铁性贫血 。
孕中期营养提示
此阶段作准妈妈胃口大开 ， 食欲旺盛 ， 食量猛增 。现在胎宝宝正在迅速地成长 ， 需要的营养物质更多 ， 丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命 。这时视频的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)食量的碳水化合物(五谷杂粮)低脂食物(鱼、奶)多种维生素和微量元素(水果、蔬菜)富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水 。
1、优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质 。动物蛋白质应占一半以上 。
2、适量的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存 。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物 。
3、摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B6 。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入 。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素 。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物 。
4、多吃无机盐和微量元素
摄取充足的钙 。准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响——首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙 ， 致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会骨质疏松、骨质软化 。孕妇应摄取含钙量丰富的食品，适当增加运动 。
摄入足量的锌和碘 。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿的生长和发育 ， 造成胎儿生长受限，新生儿的免疫力下降 。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克 。因此，准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物 。并且，孕中期对碘的需要量也增加了 ， 所以准妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等 。
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