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怀孕吃啥菜有营养？

孕期吃什么蔬菜有营养素

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怀孕吃啥菜有营养
怀孕吃啥菜有营养，孕妇怀胎要经历十个月的不适，很多孕妇妈妈为每天吃什么而发愁，不知道什么蔬菜可以保证胎儿的健康发育 ， 以下分享怀孕吃啥菜有营养经验，快点学起来吧 。
怀孕吃啥菜有营养1NO1：油菜 。
油菜是一种低脂的食物，同时还有丰富的膳食纤维，胡萝卜素，维生素c，维生素A，同时油菜还是所有蔬菜中钙质含量最高的蔬菜之一 。对于妊娠期的孕妇来说多吃油菜就可补充妊娠所需要的营养素，可增强机体免疫力 ， 促进优生优育 。
NO2：丝瓜 。
丝瓜性温凉，中医认为孕后期多数孕妇会有手脚水肿，腰酸背痛等问题 。而丝瓜本身就具有凉血解毒利尿之功效，所以丝瓜可防治手脚水肿，腰酸背痛之功 。再者丝瓜中的氨基酸 ， B族维生素，蛋白质的含量也是非常丰富的 。
NO3：菠菜 。
菠菜中含有丰富的铁元素，孕妇多吃可防治缺铁性贫血，同时菠菜中的维生素，叶绿素，对平衡内分泌，消除妊娠不适感都会有很大的帮助的 。但是菠菜中含有的草酸不仅会伤胃 ， 同时还有可能会和钙发生反应，影响钙质的吸收 ， 所以孕妇如果要吃菠菜的话，要尽量避开补钙时间 。
NO4：西红柿 。
西红柿富含多种维生素，胡萝卜素，钙质，多种微量元素 ， ，纤维素，蛋白质 ， 所以多吃西红柿就具有补充孕妇所需要的营养成份的作用 。同时因为西红柿中含有丰富的苹果酸，柠檬酸等物质，本身就具有助消化的作用 ， 因此对于防治妊娠期便秘，远离妊娠“十女九痔”的问题，具有很大的帮助 。
NO5：莲藕 。
莲藕可生吃，煮成汤 ， 做成菜吃，同时其具有去热解凉之功效，妊娠期的女性容易有便秘的问题，而莲藕本身应就具有润肠排便的作用 。同时莲藕中的蛋白质 ， B族维生素 ， 各种维生素，淀粉质的含量也是非常丰富的 。
怀孕吃啥菜有营养21、上海青：
也有人叫它油白菜，这种蔬菜有降脂、通便的作用 。而且含有大量维生素、叶酸、钙，所以孕妇食用是很合适的 ， 用香菇和上海青一起炒着吃，营养更加好 。
2、南瓜：
孕妇应该多吃南瓜，它不但含有很多种营养物质，而且还有降血脂、血糖、稳定血压的作用，孕妇也可以把南瓜作为主食食用，每周食用三次以上 ， 对健康非常有益 。
3、丝瓜：
丝瓜有清热的作用，而且含有B族维生素，对胎儿的发育和孕妇的健康有时有益的，在夏天食用丝瓜还可以消暑解渴 。
4、大白菜：
大白菜不但含有很多种维生素，而且膳食纤维的含量也很高，是最有营养的蔬菜之一，孕妇经常食用能增强食欲、助消化 。
5、花椰菜：
花椰菜的口感独特，食用方法也很多，可以满足不同人群的需求 ， 它除了营养高之外，更大的好处是可以正确食用者的抗病力，所以孕妇要多吃这种蔬菜 。
怀孕吃啥菜有营养3怀孕初期吃什么菜好？
一：韭菜
韭菜中的植物性芳香挥花油，硫化物等都具有促进食欲的作用，因此对于妊娠期食欲不振的女性由为适合 。
二：马铃薯
马铃薯的营养全面而且非常容易消化 ， 其中的粗纤维可促进胃肠的蠕动对改善孕妇的便秘问题具有很大的帮助 。
三：莴苣
特别是在女性孕早期中适当的多吃莴苣更可补充叶酸，对预防胎儿无脑和神经管闭合引起的脊柱先天性畸形具有很大的帮助 。

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