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燕麦与什么同吃( 二 )

生活百科燕麦片


牛奶可以选择你喜欢的，全脂、低脂、脱脂的都可以 。
当然你可以将燕麦、牛奶一起煮一下 ， 口感更佳哟 。
2、搭配奶粉冲泡！
天气渐凉 ， 很多伙伴反馈早餐不想喝牛奶了太凉，其实可以将牛奶加热一下，或者直接用奶粉代替（当然纯牛奶营养价值更好?。?
冲泡方法很简单：奶粉2勺，燕麦片2勺，加入适量开水冲泡搅拌 。这样燕麦片就有奶香味咯，更好吃哟 。
3、隔夜酸奶燕麦片
将酸奶和燕麦片混合放置一夜，燕麦片吸饱酸奶的水分，酸奶中融入麦片的香气，可以搭配一些自己喜欢的水果、干果、分层制作，口感不要太赞哟！酸奶还适合对乳糖不耐受的伙伴 。
食材：燕麦片、酸奶、坚果、水果等 。
制作步骤：
（1）选择一个喜欢的密封罐，最底下一层放酸奶，再一层燕麦片；再盖一层酸奶，然后可以加入其他食材，比如奇亚籽、薄脆 ， 前一晚做好密封 。
（2）早餐切一些水果放在最上面，开吃！
4、杂粮燕麦粥
任意喜欢的谷物食材搭配，煮粥时，最后加上一把燕麦即可，成品会更润泽，亲测！非常好吃！
5、香蕉烤燕麦
香蕉、鸡蛋、牛奶、燕麦，这些食材家庭常备，不妨发挥吃货的创意，做出美味早餐吧！
食材：香蕉：1根，鸡蛋：1个 ， 牛奶：25g，燕麦：40g，
制作步骤：
1、香蕉一半切片，一般切碎碾成泥 。
3、香蕉泥依次加入鸡蛋、燕麦 ， 以牛奶来调节浓稠度，最后是浓稠顺滑的面糊即可 。
4、香蕉片码在容器底部，倒入燕麦香蕉泥，表面再放上几片香蕉或者水果做装饰，即可 。
5、在提前预热的烤箱，180度，烘烤20-25分钟即可 。
Tips：香蕉、燕麦都富含膳食纤维，饱腹感强，作为抗饿又健康的早餐，大家可以加入自己的早餐搭配中哟
###其它资料参考###燕麦片搭配：菊花、皮蛋、肉松、虾皮、紫菜、鸡蛋、蓝莓、香蕉、草莓等等 。
草莓牛奶燕麦粥：
用料
主料：乳酪牛奶250g 。
调料：燕麦片70g、白糖适量 。1、锅中加入适量的清水烧开后加入燕麦 。
2、大火再次煮开后关小火煮至燕麦变得粘稠 。
3、倒入牛奶一起煮至微开小火再煮一会即可 。
4、煮好的牛奶燕麦粥盛入碗中加入少许白糖调味即可 。
扩展资料
一、燕麦的营养价值：
1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用
2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效
3、燕麦粥有通大便的作用 ， 很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧
4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品
5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的 。
二、燕麦适用人群：
一般人群均可食用
适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用 。
参考资料人民网--早餐燕麦的5种吃法
让你吃出高营养
###其它资料参考###1、燕麦加牛奶一起煮好吃 。
2、推荐理由：燕麦营养价值高，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量均高于大米 。燕麦内含有一种燕麦精 ， 具有谷类的特有香味 。同时 ， 燕麦又有很好的药用功效 ， 对预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等病的效果都很好 。

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