吃动平衡
1、首先，吃上要做到“食不过量” 。所谓“食不过量”是指每天摄入的各种食物提供能量不超过人体所需要的能量 。“食不过量”也有一些小窍门：少吃高油高糖的食物；减少在外就餐；定时定量进餐；分餐制；每天少吃一两口 。
2、其次，运动上坚持平均每天6000步快步走 。避免坐姿维持4个小时以上，成为“久坐族”；每天中等强度身体活动至少半个小时，每周累计150分钟 。
3、建议儿童青少年从小保持健康体重 。每天至少有60分钟的户外活动，培养自行车、慢跑、游泳等运动习惯和爱好 。
4、孕妇适当活动有利于体重增加值在适宜范围，也有利于自然分娩 。孕妇可以选择走路和其他运动强度较低的方式，避免发生危险 。
5、减肥不能过度 。减肥也要按照膳食指南尤其是平衡膳食这个理念，设计好每日的一日三餐，不能为了减肥无限制地限制能量和营养素的摄入，甚至导致营养缺乏 。
以上内容参考：
人民网-科学安排一日三餐 有效补充营养
人民网-一日三餐该怎么吃 新膳食指南告诉你
###其它资料参考###是这样 。人一周不吃东西只喝水也可以活着 。你这一餐的食物最好分成若干分 。这样第一不会特别的饿，第二，不会太
伤身
， 第三个
好处
就是，你的生理钟不会因为你手头紧而改变 。顺便说一我句，不要时间太长，如果可能 ， 你最好买袋糖在身体，如果出现身体不适的时侯吃
一块糖
是挺有用的，你可以到
超市
买成袋的
红糖
， 如果饿了
冲水
喝也是可以的 。而且还比较有营养，如果因为身体缺能量而缺氧的话 。喝
红糖水
还快，还不长
肥肉
，挺环保的 。
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