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从保健养生的角度考虑 ， 很多朋友在天冷养生时，都喜欢洗冷水澡 。不可否认，洗冷水澡是很好的养生方案，但是，在天冷时洗冷水澡 ， 也是要讲究方式和方法的 。只有科学洗冷水澡，才能让你养出好身体 。
方法/步骤
人在洗冷水浴的时候 ， 人体受到冷水的强烈刺激，犹如全身穴位受到针刺的作用 。在最开始的一两分钟内 ， 人体皮肤表皮收缩，血液流向内脏 ， 但是在两三分钟后 ， 皮肤适应了这种温度，血液会重新分布 ， 回流到皮肤表皮 。这一过程就像让人体血管“做体操”一样，不仅能够增强机体的适应能力 ， 提高免疫力预防疾病，还可以增强血管弹性，预防动脉硬化 。
此外 ， 冷水浴还能够刺激人体的神经系统，导致机体心跳加快、呼吸加深、血流加速 ， 不仅促进人体新陈代谢，还能够使皮肤变得更加柔软有弹性 。同时，洗冷水澡有助于增强人体消化功能 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘症状有一定的预防作用 。
天气寒冷，为了能够最大化享受“冷疗法”的好处，我们应该学习正确进行冷水的方法 。这样才能够科学锻炼 ， 在锻炼身体的同时学会保护自己 。第一、冷水浴要循序渐进 。人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季 。同时 ， 洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始 。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程 。第二、冷水浴要注意水温和时间 。冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜 ， 同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时 。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适 。第三、留意自身的感受 。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外 。
冷水澡并非人人适宜，以下人群要慎洗：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低;因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗 ， 否则会使细菌病毒趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病;对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹;高血压患者洗冷水澡 ， 会使血压升高 ， 甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状;心脏病患者洗冷水澡，易加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死;风湿病、坐骨神经痛的患者洗冷水澡会加剧疼痛 ， 也不宜洗冷水澡 。
注意事项
【如何天冷洗冷水澡最科学】
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