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【有效预防和治疗便秘的妙招】
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您便秘了吗?相信大家对便秘都不陌生吧，便秘是怎样形成的呢，我们又该如何避免呢?因为身体的便秘会造成我们人体有太多的不适 ， 使我们无法正常的生活，学习甚至是工作 。有效预防和治疗便秘，试试以下小妙招吧 。
方法/步骤
规律排便时间 。对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内 。这个时期是结肠的活跃时刻 。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便 。要养成定时排便的习惯 ， 就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了 。形成的排便规律不能轻易地改变 。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜 ， 长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮 。
随“意”而为，专心排便 。随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意 。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥 ， 从而引起或加重便秘 。排便时要专心致志，心无杂念 ， 有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘 。因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动;使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘 。
改变长期久坐的习惯 。长期坐办公室的人和长途司机等人群 ， 由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾?。?而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏 。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动 ， 促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度 。
注意饮食结构的调整 。食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量 ， 如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等) 。少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒 。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。要摄取足够水分 ， 每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶 。
注意事项
以上，是我为您承献的怎样能够非常巧妙的避开身体上的便秘，怎么样，您都记住了吗，不要光说不练哦，赶紧行动起来，让我们一起造别便秘!
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