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当人体失水达到体重的5%时，人体内的血浆量就会下降15%以上 ， 会给运动带来影响 。而临床研究发现，及时补水能增加人的血浆量，减少血管阻力 ， 从而可提高心脏的工作效率 ， 延长运动的时间 。另外，在体育运动中适量地饮水还会增强胃的排空能力 。因此，人们在参加体育运动时要及时补水 。那么，人在参加体育运动时，怎样科学地补水呢？
一、要掌握好补水的时机：有些人在参加体育运动时只要感到口渴就大量地喝水，结果引起了腹胀、胃痛等症状;而有些人则认为在运动中饮水会增加心脏的负担，故虽口渴难忍，也不敢喝水 ， 非要等到训练结束30分钟以后才喝水不可，结果造成了身体严重脱水 。可见 ， 以上两种补水时机都是错误的 。医生告诉我们，最好的补水时机是在运动前30分钟左右，此时补水最有利于人体在运动中进行代谢 。而当人们在进行大强度的体育运动时，除了在运动前、后适量地补水外 ， 在运动中的休息时间也应少量补水 。
【运动后补水的注意事项，运动后补水的注意事项视频】二、要控制补水量和水的温度：人们在运动中每次的补水量不可过多 ， 否则既不利于吸收 ， 又会使胃部膨胀 ， 妨碍膈肌活动，影响消化功能 。正确的补水方法是少量多次地补 。运动者可在每次休息时喝100毫升左右的水，也可在运动中每20分钟补一次水(不管是否感到口渴)，但每次的补水量不能超过25毫升 。所补的水最好是温水，即使在夏季 ， 水温也应控制在15℃～22℃之间，最低不要低于5℃，否则会给身体造成伤害 。
三、要选择适宜的饮用水或饮料：人们在运动中该补什么样的水或饮料应根据具体情况而定 。如在参加时间较长、消耗能量较大的运动时，人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人，因为其无机盐的流失量较高，可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。需要注意的是，人们在运动‘中尽量不要饮用白开水，否则很容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛等症状，甚至会出现“水中毒”的现象 。
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