晨起床上瑜珈塑身法
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了 。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足 。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事 。以下就是床头瑜伽的四个步骤 。
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸 。吸入，使腹部收缩 。呼出，感受到鼻息被带到脊椎 。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动 。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态 。
文章插图
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边 。屈起右腿，膝盖搁在左腿上 。转动头部，看右臂 。保持此种状态10秒钟 。换个方向再做一次 。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性 。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前 。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒，正常呼吸 。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势 。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉 。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对 。伸手过头，保持掌心相对 。屈右腿，单脚抵左腿内侧 。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置 。如此保持10秒 。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力 。
清晨瑜伽五分钟健身好轻松
清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视 。
1、一杯淡盐水
起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水 。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度 。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合干燥的冬季 。
2、一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备 。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂 。
3、瑜伽练习-树式
之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的“例行工作” 。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处 。
练习步骤：
（1）、站立，正常呼吸 。
（2）、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部 。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿 。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直 。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）
（3）、吸气，双手从身体两侧向头部抬起 。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶 。
（4）、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做 。
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