4、瑜伽练习-大循环式
大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程 。
练习步骤：
（1）、站立，正常呼吸 。
（2）、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步 。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲 。整个身体在一个平面上 。
（3）、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做 。
5. 大病初愈或手术后要经医生同意方可练习 。
早上起床运动后做什么运动好
清晨醒来，床上运动轻松一试
俗话说：“一日之计在于晨” 。每日早晨起床前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿 。
清晨醒来一睁眼，翻身下床，穿衣叠被，梳洗整理，做早饭，张罗孩子，然后匆匆出门，这恐怕是很多中年人的展曲写照 。
不仅仅是中年人，大多数人的时间安排都非常紧凑，尤其是早晨 。要说清晨先别忙起床一定会让人不可思议，这是为什么呢？
人在夜间经过长时间的睡眠，清晨醒来一睁眼 。大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动，全身血液循环依然较为缓慢，肌肉韧带处于松弛状态，血压体温也有所下降，如果此时立即翻身起床，极易产生体位性低血压症 。这种情况生活中极为普遍，如有的卧床老人突然起立，或蹲位起立时，眩晕、眼前发黑、面色苍白，甚至昏倒，经过片刻休息便可以恢复常态 。
1．搓搓脸：早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸 。最好先用双手中指揉揉迎香穴 。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处 。如此反覆搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效 。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益 。
2．转转眼：运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行 。先左右，后上下，各运转10次 。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功 。
3．叩叩齿：轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌 。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等 。
4．挺挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸 。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下 。反覆挺起10次以上 。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益 。
5．提提肛：聚精会神地提肛门10次以上 。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症 。
6．梳梳头：坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反覆指梳数十次 。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮 。并能醒脑爽神、降低血压 。
7．弹弹脑：坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳 。可听到“噗噗”声 。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用 。
8．猫猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股 。如此反覆15次 。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益 。
高温瑜伽冬季燃脂不二选
冬天来了，瑜伽爱好者们肯定又忍不住准备去练习高温瑜珈了 。的确，寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的确是一种享受 。
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