【让女人情绪滋润的瑜伽操】美国心理学家呼吁：将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案!研究发现 ， 每周练3 次瑜伽能够改善情绪 。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平 。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用 ， 对放松心情至关重要 ， GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症 。
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为什么明星们情绪不好的时候都去练瑜伽 ， 或者直接去印度?麦当娜、梅格· 瑞恩、伊莉莎白· 赫利等大牌明星 ， 都曾因为情绪低落求助于瑜伽 ， 并最终成为瑜伽爱好者 ， 朱莉娅· 罗伯茨更是在去年那部大红的名字古怪的影片《美食 ， 祈祷和恋爱》中 ， 展现了如何在与瑜伽老师的接触中 ， 重新洗涤了混乱的身心 。除了被证实能够分泌GABA滋润情绪 ， 瑜伽一招一式的体式 ， 能让身体的僵硬与紧张慢慢消失 ， 一呼一吸地专注调息 ， 能让情绪得到释放 。而当一呼一吸与每一个特定体式相链接 ， 形成连贯、优美的瑜伽流程 ， 更能让人体会身心安宁的快乐 。
提醒：练习过程加强髋部的伸展 ， 髋部柔韧性的改善也是身心轻松的关键 。阳光和瑜伽是情绪滋润的良药 ， 有机会试试对着初升的朝阳完成这组动作 ， 感觉会不同哦!
1、站立式站立 ， 骨盆中立 ， 双手合十 ， 双腿分开与髋同宽 ， 脊椎向上伸展 。感受来自大地支撑的能量 。
2、山式吸气 ， 双手向上伸展 ， 并同时伸展整个躯干 。感受身体向上无限伸展的能量 。
3、前弯式吐气 ， 前弯 ， 双腿微曲 ， 双手手掌放在地面 ， 头部靠近膝部 。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量 。
4、站立背部伸展式吸气 ， 指尖着地 ， 向上伸展胸部并保持背部平直 。感受背部的伸展 。
5、战士一式吐气 ， 右腿向后伸展 ， 左腿弯曲呈90 度 ， 双手互扣向上伸展 ， 保持呼吸3 ~ 6 次 。也可右膝着地 。
6、角度扭转式吐气 ， 右手指尖着地 ， 左手手臂向上伸展 ， 扩张胸部 ， 保持呼吸6 次 。感受脊椎扭转的力量 。
7、扭转变化式吐气 ， 左手抓住右脚脚背 ， 身体保持扭转和扩张 ， 保持呼吸3 ~ 6 次 。感受肩、胸大腿前侧的伸展 。
8、战士伸展变化式吐气 ， 手肘着地 ， 髋部下压 ， 胸部伸展 。感受髋部的伸展 。
9、向太阳式吐气 ， 双手在左腿两侧 ， 指尖着地 。伸展脊椎 。感受大腿前侧的伸展 。收腿前弯 ， 回到站立式 。
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