变形鹤式瑜伽
1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐） ， 将双手打开同肩宽 ， 放在面前的地板上 。
2、用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地） ， 双手掌心着地 ， 放于头与身体之间 ， 头与双手大约可成正的三角形 。
【?变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉】3、吸气 ， 注意不要打开小臂 ， 提臀 。
4、一步一步将脚向脸部移动 ， 呼气 ， 屈右膝放在右臂上 ， 一边吸气一边返回到动作2 ， 呼气 ， 这次屈左膝放在左臂上 。
文章插图
练习要点：在进行此项练习的时候 ， 注意要用头顶而不是额头抵住地板 ， 用颈椎来控制身体的重心 ， 习惯以后 ， 可以尝试双膝同时蜷曲 ， 分别至于双臂上 ， 动作完成以后可以全身伏地 ， 把额头贴在地板上 ， 随着呼吸逐渐均匀 ， 将汇集于脑的力量慢慢散开 。
这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作 ， 初练习者或者是旁边没有人保护的练习者最好不要练习 。
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