一.宝宝补钙吃什么好1、芝麻酱：芝麻酱是非常好的补钙食品，适用于一岁以上的宝宝，芝麻酱的含钙量比奶酪还高 ， 而且芝麻酱香味儿十足，能够促进宝宝的食欲 。
2、牛奶：牛奶中含钙量较多，对于婴幼儿时期的宝宝尤为适用，能够代替乳制品给宝宝提供充足的营养物质，而且牛奶中含丰富的蛋白质以及各种微量元素，牛奶中的钙磷比例恰到好处，能够促进人体对钙质的吸收，达到补钙的效果 。
3、食物钙最主要的来源是奶酪，含钙量是普通牛奶的6~8倍 ， 作为纯天然的补钙营养品，深受宝宝喜爱而且容易吸收 。
4、生活中常见的绿色蔬菜也是良好的补钙食材，比如小油菜 ， 空心菜，卷心菜，菠菜，高丽菜中都含有较高的钙元素 。
5、豆类食品：豆类食品中也含有丰富的钙质，可以用豆浆或者进食豆制品来进行补钙 。
6、平时还要给宝宝多晒太阳，有利于钙的吸收 。
二. 宝宝补钙吃什么好 果蔬是很好的选择宝宝补钙吃什么好呢?现在越来越多的妈妈知道需要给宝宝及时补钙,但不清楚宝宝补钙吃什么合适 。那么,宝宝补钙吃什么好?今天小编就和大家聊一聊这个话题 。
宝宝在成长过程中不能离开钙，只要能够充分补充一些钙才能够健康的成长，才能够长高所以对于一般等宝宝来说，补钙应该吃什么好？
第一 ， 牛奶 。
大家都知道牛奶里面含有丰富的钙，是非常好的补钙食物，除了一般的母乳此外，宝宝还需要摄入一些牛奶，这样才能够让宝宝充分的吸收钙 。
当然在选择牛奶的方面也要注意了，要选择适合宝宝喝的牛奶，首先安全很重要 ， 一定要选择一些比较有知名度的大牌子 。让宝宝能够健康成长 。
第二 ， 丰富的果蔬 。
蔬菜和水果也能够给宝宝们提供丰富的钙 。所以在给宝宝们做事食物的时候，也应该多一些新鲜的蔬菜和水果，这样可以让他们非常自然的摄入钙 。在日常的饮食中，就好好的补充钙，那么他们就不会有缺钙的现象了 。
当然有些食物是孩子不能吃，有些食物是不能吃太多的，所以在准备的时候一定要注意孩子们食物摄入的量，不能够摄入太多 。
第三，海产品 。
众所周知海产品是含高蛋白质高钙的食物 。可以有效的使孩子们能够补充足的钙 。但是海产品也会存在一些不新鲜的现象，可能会让孩子们吃了之后拉肚子，所以在选择海产品的时候，一定要选择一些新鲜的 ， 这样还真能吃下去，才不会有一些副作用 。
总之，钙对孩子的成长是非常重要的 。家长们一定要时时刻刻得注重孩子们的钙的摄入量，不能够过多也不能够过少 。
三.女性老人补钙吃什么好1、牛奶 。我们都知道在日常的生活中补钙效果最好的应该是牛奶，相信大家对于牛奶也不陌生 ， 是我们日常的生活中常见的一种饮品，在发生缺钙的时候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
2、豆制品 。现在很多的老年人都习惯吃豆制品，有大部分的老年人会觉得豆制品是易消化的，其实豆制品也是可以帮助我们进行补钙的，大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
3、虾皮 。其实我们都知道在发生缺钙的时候食用虾皮是最好的选择，在对于老年人也是一样的，虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。除此以外 ， 鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ， 更方便钙质吸收，而且可以直接食用 。
5、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
四.补钙吃什么好 推荐7种便宜蔬菜补钙是我们日常生活中经常会听到的一个名词，特别是对于正在长身体的小孩子们来说，这是特别重要的 。牛奶就是一种很好的补钙食物，如果缺钙的话容易半夜脚抽筋 。那么本期的食疗养生，给你推荐些补钙效果好的蔬菜 。
1、高丽菜
高丽菜中含有维生素K，在身体吸收维生素D和钙质起到促进作用，还能帮助预防骨质疏松 ， 是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分 。
2、黑豆
黑豆含有丰富的钙和蛋白质，适量食用可补充身体所需 。黑豆不含胆固醇，只含有植物固醇，这种物质不仅不会被人体吸收利用，在一定程度上还可以抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中的含量 。适量进食黑豆对人体是有好处的，可以软化血管、滋润皮肤以及延缓衰老 。
3、洋葱
众所周知，洋葱杀菌的作用比较强，可以增强人的免疫力 。其实，相关资料显示，常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效 。吃洋葱可以物质骨钙质流失 ， 这也意味着可以辅助补钙 。值得注意的是，洋葱不能吃太多，否则容易引起胀气 。
4、黑木耳
黑木耳富含钙，营养丰富 。适量进食黑木耳，可以降血压 ， 还能益气、补充，对于增强智力和抗癌也是有一定功效的 。黑木耳的功效不仅于此，它还能帮助清理肠胃的灰尘和杂质，起到排毒的作用 。
5、茭白笋
茭白笋上有一些黑点 ， 有些人以为这是坏掉了不能食用，其实 ， 这些黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用 。茭白笋上的黑点，其实是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质可以促进人的代谢，还能延缓骨质老化 。不过，体虚患者、经期前后的女性、肾功能衰退、泌尿道结石患者不宜食用茭白笋 。
6、海带
海带含有丰富的钙和碘，还含有许多人体所需的微量元素，每天适量吃上一些，补钙的效果是比较好的 。不仅如此，常食海带还可以降低血脂，预防动脉硬化 。值得注意的是，如果是对海制品过敏的人群，要小心食用 。
7、荠菜
【补钙吃什么好最快最有效】荠菜中钙的含量比较高，其中还含有维生素类，营养比较丰富 。适量的吃一些荠菜，不仅可以补充一定的钙，还可以起到开胃消食、解毒消肿、提神醒脑的作用，不仅如此 ， 适量进食荠菜还能预防便秘 。
