1,养肾的食物1、养肾的食物主要是黑色食品，黑米、黑豆、黑芝麻、桑仁、薏米、紫菜，有条件可以吃点乌鸡、海参、海带这些都是养肾的食品 。
2、除此之外 ， 还可以搭配一些肉类，猪的瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉，前提就是要摄入适量的蛋白质 ， 同时也要摄入有效的蛋白质 ， 动物蛋白质应该占50%-60%，还有植物蛋白，要荤素搭配 。低盐饮食是最主要的 ， 低盐对肾脏有非常好的保护 ， 不管吃什么食物，植物也好，动物也好，还是强调是低盐，国际卫生组织已经把食盐的摄入纳入一项指标 ， 每人每天要低于6g的食盐 。
2,养肾的小偏方1、补肾壮肾方：用于肾气虚损，肾阳不足引起的不坚挺不持久、遗精尿频、腰痛、下肢无力等症 。做法：枸杞子250克，蛤蚧一对去头足，肉苁蓉200克，大枣50克，装广口瓶 ， 兑入低度白酒，酒需高于中药约3厘米 ， 每天搅动一次，封存半月后饮用 。
2、补肾壮骨方：用于因肾阳虚损引起的腰膝酸软，下肢无力，头晕目眩，手足不温等症状 。做法：猪或羊腔骨500克，文火炖熟，虫草20克去灰渣，清水漂洗干净后，加入桂圆50克，文火共炖，酌加调料即可 。
3、健脑补肾方：因肾精亏虚引起的脑髓不充、失眠健忘、头晕耳鸣等症状 。做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女贞子200克、炒莲子200克、炒大枣50克，装瓶或罐内，加入低度白酒，酒应超过中药约3厘米，每天搅动一次 ， 半月后酌加蜂蜜，每天适量饮用 。
3,冬季养肾的四个方法1、食补 。
食补，就是通过吃一些对肾好的食物来达到饮食补肾的目的 。比如可以吃一些“黑色”的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等 ， 都对肾有好处，还有腰子、核桃以及韭菜等也能达到补肾养肾的作用 。
2、充足睡眠 。
睡补其实就是通过充足的睡眠来达到补肾的目的 ， 睡眠充足能保证身体休息、避免过度疲劳，有助于气血生化，补气养精，从而有效预防肾衰竭 。
3、“行事”有度 。
过量的“行事”，会消耗大量的精血，所以加以行事有度，不纵欲 。
【养肾的中药】4、多运动 。
通过运动的方式来达到养肾的目的 。这类动作一般在公园或者是广场上比较常见，就是一些中老年人常用的方法：搓热双手之后，紧贴在腰部，也就是肾的部位，通过上下按压的方式来养肾 ， 一般建议每次200个来回，每天2次即可 。
