1、上斜俯卧撑12次 。双手扶住凳子边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直 ， 背部挺直 ， 屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子，然后伸直手臂起身还原 。
2、保加利亚深蹲12次，换边 。站立在板凳前，挺胸收腹 ， 背部挺直 ， 双手叉腰，将一脚面放在板凳上，慢慢下蹲至双膝约90度 ， 然后起身还原，如果不能很好地保持身体稳定，可以把凳子放在墙边 ， 用手来扶墙以保持身体平衡 。
3、支撑左右跳16次 。站在凳子一侧，俯身，双手扶住凳子两侧边缘，核心收紧，保持双臂并拢，从凳子一侧跳至另一侧 ， 双脚落实后再跳回 。
【利用凳子健身的方法 健身凳子的使用】4、直腿仰卧后撑12次 。背对凳子，双手向后撑于凳子边缘，双腿伸直，下肢放松，绷紧肩部 ， 手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动 。
