1、身体平躺 ， 两臂双腿同时向上抬 ， 每组25秒，共2组 。
2、侧身，左臂支撑身体，右臂掐腰，提跨，每组25秒，左右互换共2组 。
3、平躺，双臂自然放在身体两侧 ， 双腿交替向上蹬，每组25秒，共2组 。
4、身体平躺 ， 双臂抱头，双腿做蹬自行车动作，每组25秒，共2组 。
5、平躺 ， 双臂打开，双腿向上并拢，左右摆动，每组25秒 ， 共2组 。
【男生怎么练马甲线】6、坐立，身体微微向后倾 ， 保持下半身不动 ， 双手叠放伸直，上半身左右摆动，每组25秒 ， 共2组 。
1、身体平躺 ， 两臂双腿同时向上抬 ， 每组25秒，共2组 。
2、侧身，左臂支撑身体，右臂掐腰，提跨，每组25秒，左右互换共2组 。
3、平躺，双臂自然放在身体两侧 ， 双腿交替向上蹬，每组25秒，共2组 。
4、身体平躺 ， 双臂抱头，双腿做蹬自行车动作，每组25秒，共2组 。
5、平躺 ， 双臂打开，双腿向上并拢，左右摆动，每组25秒 ， 共2组 。
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