【臀部两侧凹陷怎么锻炼】只要加强臀部和大腿的练习就能有好转 。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢） ， 之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边?。∪绻蝗ソ∩矸浚?在家就练习徒手的深蹲，因为要刺激到臀部，尽量蹲到最低（膝盖尽可能不要超过脚尖） ， 一组做几十个（看你的能力），做完一组休息1分钟左右，在做，做个2.3组就行了 。仰卧举腿也不错，躺在床上，上身平躺，抬起一条腿，抬到于床垂直，然后抬另一条腿，（2腿交换着抬）.一直到力竭，休息一分钟 。再继续！重要是要坚持，长时间的坚持腿部，臀部练习 。会练到丰满！一周不少于三次就行，另外多补充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶 ， 牛肉，鱼类
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