1、饮食上三餐要规律 ， 多吃水果和蔬菜，尽量不要吃油腻和高糖的食物，饮食只要七八分饱就可以了 ， 睡前尽量不要吃东西 。
2、运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健身操等等，要求有氧运动的持续30分钟即可达到减小肚腩的效果 。
3、腹肌运动
【如何减小肚腩】仰面平躺，保证腰部舒适 ， 膝盖弯屈，上半身用力抬起 。如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次 。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除 ， 紧缩腹部肌肉 。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效 。
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