不吃主食都吃什么好 _主食

不吃主食吃什么？

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很多人觉得主食的热量比较高，所以在减肥时都选择不吃主食，其实这种做法是错误的，下面一起来看看减肥不吃主食可以吗？减肥不吃主食吃什么？
减肥不吃主食可以吗
减肥不吃主食会给身体带来很多危害，而且还会阻碍人体瘦下来。
人们认为主食会令人变胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。
减肥不吃主食吃什么
1.燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2.煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3.土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4.黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
减肥不吃主食的危害
1、瘦体重”被大量消耗
主食主要为人体提供三大主营养素的碳水化合物，如果盲目不吃主食，身体会因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白质分解，蛋白质是人体瘦体重——“肌肉”的重要构成部分，不吃主食无疑就是逼着自己的身体节能，并且命令身体消耗能主动消耗能量的肌肉君。
2、皮肤变差及掉发
不吃主食可能导致吃什么都感觉不到饱足，这是人类进化过程中出现的本能反应。缺少了主食，能量摄入不足，身体内分泌会被打乱，接下来，你会发现你本来不容易出现状况的皮肤变得易长痘，或者出现长黄褐斑的现象。接着，你的身体，还会因为你不吃主食破坏了内分泌，出现大量脱发等后果。
3、月经推迟或闭经
为身体主要供能的是碳水化合物，碳水普遍存在于主食中。不吃主食，身体的可用能量不足，你的身体为了节能，让你活下去，会让一些不是生存所必须的生理现象消失，比如月经。这样就会因为不吃主食，出现月经量少、推迟，甚至闭经的情况。
4、代谢下降更易胖
不吃主食的话，身体会节约基本能耗。基本能耗就是基础代谢率。基础代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，身体不会消耗掉那么多的食物的热量，而是以防再次进入“饥荒时期”，吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪，这样的结果就是——直接导致发胖。
5、免疫力下降
机体是需要一定的营养才能运转的，单纯的不吃主食不能真正长久减肥，只会造成身体缺失所需营养素，导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同时你更加容易感冒，工作学习也提不起精神。

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减肥时期不吃大米，可以吃什么来代替主食更健康？
减肥期间是倡导尽量少吃，但一定是不能不吃。
很多谷类里含有很多维生素，比如说维生素B12、维生素B族含量非常多，有些人如果完全不吃主食，一段时间会有脱发的情况，会有记忆力减退的情况，如果在不吃主食的情况下，最常见的结果是当你的蛋白质也好，脂肪含量没有跟上的话，整体的基础代谢率会快速下降，那造成之后有体重反弹。
所以建议减肥的患者们，不吃主食是不对的，可以每天少吃一点主食，比如说以前大概吃一碗饭，可以现在减到半碗饭，就非常好了，但是一定不能不吃。
另外在选择主食方面，可以适当改变种类，比如说以前是吃米饭为主的，现在可以加一些粗粮，比如说在蒸米饭的时候上面撒一把麦片，粗粮和米饭搭在一起的时候，让体内在吃麦片、粗粮时延缓吸收，不会特别快升高血糖。
另外里边富含的维生素种类也会非常的多，还有一些像面条，可以选择荞麦类的面条，也是属于粗粮的，而不是属于精面做成的挂面，这些也是尽量适当减少就好。
很多人因为要减肥而不吃主食，他们认为导致发胖的罪魁祸首就是主食。事实并非如此，造成肥胖的真正原因是能量过剩。减肥期间选择主食应遵循什么原则呢？
第一，也是选择所有食物的原则，尽量选择天然的、简单加工的食品，比如米饭、馒头，仅仅是把大米和面粉蒸熟，除了水和酵母没有添加任何其他物质，这就是非常好的主食。
第二，选择主食尽量粗细搭配，比如我们可以每周吃一两次糙米饭，或者用白面和玉米面混合做馒头，或者熬点杂豆粥，也都是非常好的主食。

###其它资料参考###不吃主食的话建议多吃水果，蔬菜
水果的话可以吃糖分低一点的，像火龙果，香蕉之类的
蔬菜要深色蔬菜，建议多吃青菜，每天多吃几餐，就不会觉得饿了，营养也能及时补充
###其它资料参考###晚饭不吃主食只吃水果是会瘦的，但是一般瘦的幅度比较小而且也很容易到达一个瓶颈期，如果想避开瓶颈期的话还是得带上运动才可以，而且晚饭只吃水果是得坚持的，如果坚持不下来去吃一次正餐的话，体重也很容易就回归原来的样子。
能吃的水果也是挺多的，一般来饱腹感比较强的还有含糖量不高的水果都是可以吃的，比较常见的用于减肥的水果，有黄瓜，香蕉，猕猴桃，小番茄，苹果，橘子，草莓，菠萝，樱桃，桃子，这些水果相对来说都是有饱腹感而且含糖量相对不高的食物。
【不吃主食都吃什么好】特别是香蕉跟苹果这两个水果的饱腹感足够代替晚餐了，吃下去之后是基本上不会饿的，而且含糖量也不会很高，但是这两个水果即使是比较的让人放心的也不可以吃太多。如果说喜欢吃一些酸的东西，那么小番茄和橘子也是一个首选。
如果想要减又觉得这两样东西很单调的话，可以把它榨成汁或者是蒸起来，还是比如说香蕉就可以把它和牛奶一起榨成汁，这样既可以补充牛奶中的钙物质，又可以让香蕉来帮助我们更好的润肠通便。
苹果是每天必须要有的一种营养，最好是在晚餐的时候都可以吃一个苹果，因为苹果对于我们胃部消化还是有一定好处的，而且还可以有效的降低我们的胆固醇，使我们身体更加的健康。
我前面说了如果不搭配运动的话容易进入瓶颈期，所以说我觉得靠晚餐减肥还不如再加上运动会好一些，也不用特意的去跑步可以在网上找一些减肥操，一般来说在家里就可以完成减肥操，而且减肥操做完刚好去洗洗澡睡一觉一天就过去了，倒也是挺舒服的一件事情。

###其它资料参考###主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄入的是高能量食品而并非主食。令人发胖的元凶其实是糖和油。1克碳水化合物提供4千卡能量，1克脂肪提供的可是9千卡。如果选择不吃主食，只吃菜，那么摄入的脂肪量必然上升，所以许多人不吃饭了还是会发胖。
###其它资料参考###还有夏天西瓜少吃一点
不要以为夏天可以大量吃西瓜
西瓜含有许多糖份
还有你可以少吃一些饭
饭也是很容易胖的
最好晚上的那餐饭不要吃
最多之一个水果
减肥方便面是不许吃的
还有油腻的东西
因为不管你是不是在减肥
油炸食品都不好
早餐是一定要吃的
中午最好吃一些清谈的东西
（告诉你一个方法
如果你觉得菜太油腻的话
你就拿一碗温水
把菜在里面洗一下
这样
会好的多
我在家里就是这样的）调味品也要少吃
你在适当的时候可以和一些醋
这样可以帮助消化的
还有早上喝一杯温盐水
你只要
做到这些就肯定可以减下来的
O(∩_∩)o…
加油
###其它资料参考###晚上不吃主食，靠鱼肉类食物来充饥，的确是可以预防肥胖的，但是想要预防疾病的话就不一定了。因为现在很多人都非常关注自己的身材，所以在晚上的时候会刻意的少吃一点，在日常生活中也会尽量让自己少摄入一些碳水。碳水的确是会让人发胖，在主食当中会含有大量的碳水，所以很多人在晚上的时候都会刻意的不让自己吃碳水，改吃一些鱼肉这种低热量的食物。
晚上不吃主食的确是可以达到减肥的效果，在晚上的时候吃一点鱼肉，虾肉和蔬菜来充饥的确是可以减肥的。因为鱼肉是非常有营养的，而且热量很低，所以在晚上吃也是没有什么太大的坏处的。但是大家也不要吃的太多，如果在晚上吃太多鱼肉的话，很有可能会导致体内嘌呤含量过高。所以大家在吃晚饭的时候就算是不吃主食，也要保证食材的多样性，不要每天都吃鱼。
晚上不吃主食，多吃一些其他的东西，的确是可以起到预防疾病的作用，但是也不一定所有的疾病都能够预防。因为疾病也是分为很多种的，并不是每一种疾病都是可以通过饮食和减肥来预防的。所以大家如果想要预防疾病的话，最好还是要从日常的生活方式饮食和运动结合来预防。而且大家如果晚上不吃主食的话，那么在白天的时候一定要吃一点主食。
如果长时间不吃主食的话，那么身体会受不了的，而且会因为长期缺乏主食而引发暴饮暴食的习惯。因为主食当中也是含有一定的营养的，所以如果长期不吃主食，也是很容易导致营养不良的。其实大家身体如果是健康的话，对于饮食方面并不需要做到这么苛刻，只要能够保证在日常生活中不暴饮暴食。

###其它资料参考###不吃主食，纯靠蔬菜水果补充，对减肥有效果吗？不吃主食，是不会瘦下来的。
一说到减肥瘦身，坚信很多人都可以侃侃而谈，就比如说管住嘴，迈开腿又换句话说是晚饭不吃又换句话说是尿结石或是是某某减肥产品较为有用，实际上真真正正的减肥方式或是要控制自己巴操纵好，自身的饮食搭配保证科学安排而迈开腿则是要开展健身运动，
可是跑步减肥针对绝大部分人来讲，可能是有一些艰难的，所以说很多人通常都是会挑选管住嘴，进而忽视了迈开腿，这个时候很多人就会疑虑假如只挑选吃蔬菜和新鲜水果，晚饭不吃得话，那麼确实可以瘦下来吗？
说白了的管好最首要的效果也是因为可以降低身体的卡路里摄取进而合理的减少人体脂肪再度沉积，所以说可以合理的吃上一些有益于脂肪分解的食材，那样的话更有利于减肥瘦身，为了更好地可以降低发热量的摄取，很多人都是会只吃蔬菜和新鲜水果，进而把正餐给抛下，可是像这类单一的减肥方式所产生的成果便是迅速的变瘦，可是却会直接影响到身体身心健康。
这根本原因是单一的饮食搭配很容易造成身体的营养成分不平衡，根本原因是晚饭不吃得话，身体就没了谈水化学物质的摄取，此外蛋白等摄取也会降低，那样的话就会发生缺乏营养的状况，所以说在挑选吃蔬菜和水果减肥的并且可以合理的吃上一些正餐，假如确实感觉吃正餐会生胖得话，那麼尽可能挑选吃一些杂粮，既能减肥瘦身又有益于身体身心健康。
许多女士在减肥瘦身期内通常都是会有一个不正确的认知能力，那便是身体摄取的发热量越少，瘦得就会越快，实际上一日三餐是通过有效的分配，假如每一天都吃的非常少得话，那麼必然造成的身上欠缺微量元素，进而造成抵抗能力和免疫能力减少，身心健康就会遭受一定的危害，所以说这类以牺牲自己身心健康为成本的减肥瘦身或是尽早抛下的好。
此外有人在减肥瘦身期内会盲目跟风的追求完美速率减肥瘦身就比如说一个月可以瘦20斤，实际上单纯性的听这类减肥的方法针对很多人来讲全是尤其的诱惑的，可是却非常的不合理，由于在短期内体重减轻得话并非一个好的状况，依照一切正常的健康瘦身方法而言，一个月瘦5~6kg上下才算是较为常规的，假如确实在一个月的时间段就减去了20斤得话，那麼身心健康也会得到一定的危害。

###其它资料参考###主食吃馒头吧~
碱性食品对胃有好处,
减肥期间一点肉都不吃是不行的,
偶尔吃一点,
鸡肉比较好,
饭前可以喝一杯温水或者吃些水果用来来增加饱腹感,
这样不但不容易长肉,
还会在减肥期间帮你调理肠胃,
晚餐吃些清淡的小米粥配馒头就行了,
小米汤有清理肠道的作用,
可以就一些咸菜吃,
我以前就这样的,半年下来瘦了7,8斤吧
不过这些都是因人而异的,
反正坚持最重要
祝你成功吧~~