不用上健身房也能减肥?不可能吧？不过 ， 小编今天就要让不可能变成可能 ， 世界上可是一起皆有可能的哦 ， 下面就让小编来向各位推荐一些简单有效的减肥小窍门吧！很适合工作忙碌的白领丽人们哦!
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年 ， 就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现 ， 比起从不奖励自己的人 ， 经常奖励自己的健身者达到「美国运动医学院运动标准」的可能性要高出1-2倍 。资深私人教练说 ， 在我们的研究中有一位女性决定 ， 只要她能够坚持健身满一年 ， 她就去爱尔兰徒步旅行 ， 最终她去成了 。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋 ， 6个月后买了一身新运动衣 。奖励机制可以很简单 ， 比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》 。私人教练说 ， 「生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来」 。
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2、目标要高 ， 但不能高不可及
【?白领减肥3个小窍门，轻松瘦出好身材】对：具体目标–我每天要走20分钟 。
错：抽像目标–我要更努力地锻炼 。
无论是提高耐力、参加三项全能运动 ， 还是做满25个俯卧撑 ， 设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。美国运动医学院的前院长布赖恩?沙杰博士说 ， 如果你的目标是短期、具体而现实的 ， 如「我每天要走20分钟」 ， 而不是「我要更努力地锻炼」 ， 就更容易坚持下来 。如果你很轻松地就达到了目标 ， 那么应把目标订得更高 ， 并且每过4-6周就核准一次 ， 以确保没有偏离正确的方向 。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程 。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现 ， 坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身 。此外 ， 在一项研究中 ， 详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重 。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点 ， 以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况 。
想要减肥？想要拥有完美的身材曲线？那么我们怎么可以错过以上的减肥诀窍呢？
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