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牛肉番茄白菜汤(牛肉前几天炖的 ， 只加一点点料酒和酱油) ， 三文鱼刺身80克 。
(经过两周的生酮饮食 ， 我体重这几天比较平稳 ， 对面食 ， 面包的欲望基本没有 ， 感觉是最舒服的一次控制饮食状态 。周末开始椭圆机啦 ， 接下来如果有新的菜谱我再更新)
Day 19 早餐
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两个白煮蛋 ， 黄金制作方法小番茄 ， 煎培根两根大生 ， 生梨半个 ， 防弹咖啡
Day 19午餐
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手打牛肉丸2个谱不 ， 三文鱼几咖啡块 ， 意大利肉肠 ， 青菜 ， 随便乱煮一个汤 ， 很鲜 ， 基本不吃人工合成的食品 。
Day 19 晚餐
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偶尔晚上减肥狠点 ， 小番茄 ， 无糖推荐酸奶作用?小核桃
Day 21早餐
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今天我有了甜品！生酮版可可巴斯克蛋糕 ， 赤藓糖 ， 鲜奶油 ， 奶酪 ， 可可粉 ， 也比较符合吧 。称了重量 ， 这么一块50克 。其他还是老样子 ， 有蛋 ， 培根 ， 青菜和咖啡 。
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Day 21 中午喝了防弹咖啡 ， 傍晚不到上牛肉沙拉 ， 加小核桃 ， 生酮咖啡减肥靠谱不 ， 黑芝麻酱 ， 油醋汁
Day 21晚餐
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加一份芭乐 。这几天我把三餐时间调整了 ， 8.30早餐 ， 12点午餐少量 ， 16-17点晚餐 ， 三餐集中8-9小时里吃完 ， 晚上加低糖水果或者无糖酸奶 ， 小核桃 。目前喝打算生酮坚持30天 ， 到做法第22天体重减了7.8斤 。
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Day 23 早餐更好 生酮巴斯克蛋糕50克(蛋糕自己做的 ， 就真的冷藏罗 ， 想起来吃50克） ， 防弹咖啡
Day 23午餐 ， 牛排沙拉 ， 加了牛油果 ， 草莓！
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Day 23晚餐 突然很馋不想做晚餐 ， 点了麻辣香锅外卖 ， 里面只有牛肉、鸡肉、蒜薹、豆皮 ， 下午吃了风干牛肉 ， 生巧好几块身体 。。。(Day 24起来体重一点没有增加 ， 维持 。所以吃太少会降低代谢的 ， 一定不能饿！)
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Day24早上一杯生酮咖啡 ， 中午副作用煎基围虾 ， 猪肉渣 ， 牛油果半个 。黄金小番茄 ， 一点煮豌豆 ， 超级好吃的一餐 。
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Day 24晚餐 排骨汤小碗 ， 两个煎蛋 ， 几个酱菜 ， 生酮咖啡做法 ， 基围虾5个 。
(晚上8点进行了45分钟椭圆机是什么 ， 明天更好肯定掉秤)
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