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网球训练方法与技巧图解 网球训练方法与技巧

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【网球训练方法与技巧图解 网球训练方法与技巧】1、从底线对打开始
很多人平日里练球总是从小场地对打开始，找到感觉后再退到底线对打，等充分活动开了怎么也得用半个小时 。在业余比赛时，很少有额外的场地给大家热身，碰到通情达理的裁判，赛前会让你有5分钟的练习;急性子的，让你随便抡几拍子、发两个球就开始比赛了 。可想而知此时根本没有进入比赛状态，即便你之前已经做了伸展、慢跑，那对球也是很陌生的 。既然业余比赛是这样的，那么，在平时练习要从底线对打开始，强迫自己用最短的时间适应场地、对手和球 。之后如果有需要，可以有针对性的进行小场地的斜线对拉练习 。
2、忘掉下手发球
能打比赛的业余球员应该都是用上手发球，下手发球的那基本还没有“脱贫”，在此不谈 。我打网球数载，很少看到有人专门抽出时间练习发球，尤其是二发，以至比赛中双误频频 。或许对于昂贵的网球场地费来说，这样有点奢侈 。其实没有关系，我有好办法：大家在平时进行对打练习，第一拍不要下手发球，用上手给对方发到位就可以了 。这样不但练了发球，同时能够纠正发球后不做准备动作的恶习，对方也练习了接发球，省时又省力 。
3、不要总是站在底线中间练习
很多人抱怨自己移动缓慢，脚下不灵活 。比赛时，不是跑不到位击球就是无法及时回位 。那就一定要在平日，多进行移动击球练习，只要是界内球就要追，多追几次总会有提高 。要知道，比赛时谁也不会好心往你跟前喂球，平日里练的多了，比赛时也就会跑了 。
4、给自己制造心理压力
这一点我认为是练习中最重要的 。对一些业余球员进行调查，在比赛中，能把平日练习的水平发挥出多少，相信绝大多数人不会超过70%，很多人连一半都发挥不出来 。我们日常练习，大多是在没有压力的情况下，大量的、固定线路的多球练习，可这样多少有些磨洋工，虽说量变可以引起质变，但网球不同于其它体育项目，训练和比赛是完全两种不同的感觉，这些大都是因为心理因素造成的 。所以一定要在练习时给自己进行有压力的练习，制造比赛的氛围 。例如，连续10个二发练习，一个失误做10个俯卧撑，两个失误做20个，以此类推 。
5、苦练中场球
紧张的不只是你，还有你的对手 。业余比赛中，因为大家都不太敢发力，最常出现的就是“中场菜球”和“网前点心” 。然而，处理中场球经常丢分的人不在少数 。平日练习，大家都站在底线猛抽，出现中场球也懒的向前移，等两跳后再打，并且缺少旋转 。久而久之形成习惯 。比赛中处理中场球，必然出现脚步不到位，不是出界就是下网的情况 。
6、多去体会球的不同旋转
业余网球圈里有很多怪才，专门以奇招、怪招制胜 。切削大师们千其百怪的旋转简直让人头晕目眩，如果在比赛前没有接触过他们独有的下旋，上旋，侧悬，那么，可能在你适应其球路时，比赛也已经结束了 。所以大家要像乒乓球运动员那样学会对付各种旋转 。至于如何练习，《网球》杂志以前登过，翻出来看看，在此就不多做介绍了 。
7、稳定胜于一切
虽然很多书上已经无数遍的说过稳定性的重要性了，但我还是要强调一下，打网球是脑力劳动，仅靠四肢力量是无法取得好成绩的 。请不要在练习中闭着眼睛乱抡了，网球不是比谁把球打的更远的运动，要多进行相持球练习 。平击也好，上旋也好，只要能在比赛中，把大多数的球打到对方底线附近，你就是一个可怕的对手 。
8、不要逃避你的弱项

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