被腰痛所苦？一个简单的动作，每天３分钟就能治好！( 二 ) _腰痛

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“下压荐骨”对身体到底有何好处？除了先前说的“忍便姿势”可以掌握荐骨位置之外，也有另一个方式能轻松达到“下压荐骨”的状态──平躺在地，膝盖弯曲的舒适睡姿。这个姿势和单纯仰躺不同，可避免腰椎前凸，还能感觉到全身肌肉放松柔软。请记住此姿势中“背肌伸展”的感觉，并在日常生活中找出空档勤做，除了改善身体姿势，也能有效改善腰痛。不会造成腰部负担的“舒适躺姿” 屈膝仰躺的姿势称为“舒适躺姿” ，可预防腰椎前凸，并藉由放松背部与腰部肌肉，舒缓腹部肌肉。你也可以在膝盖下方垫一个靠枕，能让背部更舒适地伸展，形成最佳放松姿势。此姿势不仅改善腿部水肿，也促进脑部与内脏的血液循环。因此，每当感到腰部疼痛或疲劳时，不妨采取此姿势好好休息。

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每天三分钟， “腰痛”自己会好 “下压荐骨”的特色就是完全没有困难艰深的技巧，而且每个人都能轻松办到。就像不刷牙就容易蛀牙的道理一样，导致腰痛的“骨盆歪斜”也是保养身体时必须矫正问题之一。因此，请抱持这样的想法每天持续做“下压荐骨” 。只要一条浴巾，变身“下压荐骨”达人！请准备一条又厚又大的浴巾，为了让初次练习“下压荐骨”的读者能有效实践，将浴巾当成“辅助品” ，就能轻松上手并加强改善效果。我将这个“辅助品”称为“臀枕” ，顾名思义就是垫在臀部下方的枕头。各位每天在励行“下压荐骨”时，请务必采取刚刚介绍的“舒适躺姿” 。或许你会怀疑“躺着就能治愈腰痛吗？”事实上，这个姿势搭配臀枕就是“下压荐骨”的成功诀窍。利用臀枕上抬臀部，荐骨随而形成下压状态 “舒适躺姿”能放松肌肉、适度伸展腰部与背部，在臀部下方垫上臀枕，荐骨自然就会处于“下压”状态。习惯“下压荐骨”之后，无论是站立或坐着都能随时下压荐骨。虽然不太文雅，但容我再次强调，躺姿也是要采用每个人都能轻松做到的“忍便姿势” 。请先参照下图说明，折出臀枕，但请记得还是要依照个人臀型调整长宽，务必让臀部安稳地躺在“臀枕”上。垫在腰部下方的部分要长一点，这一点也要特别注意。折好后， “臀枕”的腰靠部分会形成斜度，躺上去自然就能摆出臀部朝上的姿势，让荐骨处于“下压”状态。

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一天只要3分钟，人人都可轻松治愈腰痛 “持续就是力量” ，请每天找出空档做3分钟的“下压荐骨” 。如能在固定时间做，更容易持之以恒。此外，虽然只有一个简单的动作，但由于需要躺着做，因此请务必选择可以放松的地方与时段，这一点相当重要。舒适悠闲地躺着才能舒缓背部与腰部肌肉的紧张，提高“下压荐骨”的效果。请选择能让自己放松沉静，足以采取“舒适躺姿”的空间。最好能在榻榻米或地毯上做，若是躺在较硬的地板上背部容易感到冰凉，此时便可先在地上铺着垫子或毯子。此外，松软的床铺与棉被会降低“臀枕”的效果，应尽量避免。 “下压荐骨”的一连串动作请想象以臀部中间夹一张薄薄的纸，一旦放松纸张就会掉落的感觉。想象“绝对不能让纸张掉落”的感觉，用力缩紧臀部。臀部一用力，荐骨就会往下压。做到这个动作后，再慢慢放松即可。一、基本姿势将臀部放在臀枕上，慢慢仰躺在地，双脚打开与肩同宽，并弯曲双膝。基本上膝盖要呈直角，不过若腰部与地板之间的空隙足以放入一只手时，请调整双腿位置与膝盖角度，务必让背部尽量贴地，才能充分伸展。二、下压荐骨（吐气）腹部往内缩，背部与腰部往地上压。此时荐骨处于下压状态。三、放松荐骨（吸气） “下压”时吐气， “放松”时吸气，以此要领慢慢呼吸，重复3分钟。接下来只要缓慢呼吸并重复动作即可，现在就铺好臀枕，现在就开始执行吧！