被腰痛所苦？一个简单的动作，每天３分钟就能治好！( 三 ) _腰痛

【被腰痛所苦？一个简单的动作，每天３分钟就能治好！】

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阻断腰痛的“下压荐骨”5守则一、一定要用“臀枕” 请依照“臀枕”的做法折迭，垫在臀部下方。二、以“正确姿势”执行姿势是有效执行的关键，开始动作前一定要确认姿势是否正确！三、 “慢慢呼吸”并重复动作千万不能停止呼吸，请配合动作慢慢呼吸。四、动作重复“3分钟” 每天至少要静下心来做3分钟，不仅可充分活动身体，并有效舒缓肌肉疲劳。早晚各做一次，更能达到改善效果和预防腰痛。五、注意“荐骨” 不只是做“下压荐骨”时要注意，掌握活动荐骨的秘诀后，在日常生活中也要留心荐骨的动作。

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你一定要知道的的“荐骨”QA： Q：“下压荐骨”多久可见效？ A：轻微腰痛可立即见效，慢性腰痛请持续1～2个月。每个人身体的歪斜程度、肌肉状态与生活习惯都不同，因此效果也因人而异。如果持续1～2个月还感受不到效果，可能就是骨骼歪斜以外的原因造成腰痛。最好前往大型医院接受诊疗，找出真正原因。 Q：每次伸展的时间越长，腰痛就能越快改善吗？ A：每天只做1分钟也OK ， “持续”才是重点。身体歪斜就像是每天睡醒时的“鸡窝头” 。早上起床时每个人都要梳理头发，整理仪容，因此身体歪斜也要每天矫正。没时间或是身体疲累想早点休息时，只做1分钟也可以。最重要的是要每天持续做。习惯了“下压荐骨”的动作后，日常生活中就会开始注意荐骨位置。这也是阻断腰痛的重要秘诀。 Q：臀枕不合用时，有什么方式可以调整高度？ A：可利用杂志或书籍调整高度。臀枕是“下压荐骨”的必备道具。臀枕的厚度以8cm为宜，一定要做出适合自己的臀枕。以坐垫或枕头当臀枕时，请勿选择填塞棉花或羽毛的柔软产品，避免因体重往下陷。此外，使用塑料材质的物品当臀枕反而会使下压荐骨时，腰部承受反作用力，因此不适合当臀枕使用。另一方面，腰椎前凸较严重的人，使用厚浴巾可能会遇到高度不够的情形。此时可以使用较硬的坐垫，或是以毛巾包覆谷枕使用。想稍微垫高2～3cm时，也能在底下垫书或杂志。只要垫个几本就能微调高度，而且也具有适度弹性，可轻松做出适合自己的臀枕。

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Q：一天之内要做几次“下压荐骨”？ A：只要避开饭后30分钟内，其他时间想做就做，次数不拘。饭后30分钟内运动可能会造成消化不良，应尽量避免，除此之外随时都能做。不过，不同时段会有不同的附加效果。 “下压荐骨”具有暖和身体的功效，睡前做可以促进安眠。此外，起床后做可以提神醒脑，活化内脏功能。无论如何，选择最能让自己“养成习惯”的时段才是重要关键。 Q：什么时候不能做“下压荐骨”？ A：有强烈疼痛、病中病后、刚动完手术的人不能做。不只是腰痛，有强烈疼痛与发烧等症状、定期看诊、大病初愈或刚动完手术的人，请遵照医师指示治疗与调养身体。此外，孕妇请在妇产科医师的专业指导下从事“下压荐骨”等运动。由于“下压荐骨”可以帮助强化子宫机能、预防怀孕后期的腰痛问题，因此女性最好能在怀孕前就养成做“下压荐骨”的习惯。 Q：如何正确感觉“荐骨位置”？ A：当髋关节“可动域”变小时，就代表荐骨处于“下压”状态。请依下列步骤实际体验看看！ 1、双脚打开与肩同宽。 2、从腰部带动身体扭转，深呼吸。 3、接着从髋关节带动身体扭转，深呼吸。