被腰痛所苦？一个简单的动作，每天３分钟就能治好！ _腰痛

腰部承受的压力， “坐姿”竟然是“站姿”的 1.4 倍！人类可能因为本性之故，总是想选择轻松的事情做，结果误以为错误的姿势就是放松的姿势。然而，一旦不正确的姿势变成了习惯，有一天这个习惯会引发各种身体不适症状，甚至也会让精神状况出问题。在现代，与其说感冒是万病之源，我认为“不自然的姿势”更是万病之源。 “腰部是身体之钥” ，因为腰部负责支撑上半身，任何一个动作都会让腰部承受莫大压力。例如，每天早上弯腰洗脸时，腰部所承受的压力是平常标准站姿时的 1.5 倍。一般人总是认为坐比站舒服，其实坐姿的腰部承受压力是站姿的 1.4 倍。

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“荐骨”是决定腰痛的“关键骨骼” “臀部”是腰痛之源，说得更明白就是“病源都是来自臀部” 。我认为用双脚站立、走路的人类，一定要强化臀肌。强化臀肌不只对身体有好处，还能强化身体各个部位。改善腰痛问题必须“锻炼肌肉” ，这时候突然提到“骨骼” ，各位可能会觉得不合逻辑。然而，当我们在锻炼根治腰痛的肌肉时，某个“骨骼”正扮演着重要的角色。

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上图是当你在腰痛时，容易受到波及而疼痛的骨骼明细图。看了这张插图应该就能明白，腰痛的时候并不是“腰部周围的骨骼”疼痛，而是“支撑脊椎的骨盆周围”出现疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是连结荐骨与髂骨的“荐髂关节” 。趴睡时，沿着臀部中间往脊椎摸，可以摸到一块骨头就是“荐骨” ，有腰痛问题的人，通常荐骨左右两侧会出现刺痛感。荐髂关节的主要工作就是“吸收来自上下的冲击力” 。因为重力关系，上半身重量会往下压着荐骨；另一方面骨盆为了平衡重力，也会拼命往上压，而荐髂关节就会吸收这个力道，藉此固定荐骨。聪明使用“荐骨” ，腰痛自然会好即使荐髂关节能承受重力负荷，然而一旦肌力衰弱，又无法获得周边支撑力量时，绝对会演变成负荷过重的情况。原本的构造是腘旁肌（大腿后侧肌肉群）将骨盆向后拉提，背部或腹部肌肉则负责与这股力量抗衡，将骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力变差，骨盆就会更往后移。这就是“骨盆歪斜”的状态。当属于脊椎一分子的“荐骨”失去支撑，连脊椎也会跟着歪斜；当S形曲线扭曲了，就会慢性对腰部施压，引起腰痛。

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无论是日常生活或是运动，所有动作的基础就是“荐骨” ，这一点无庸置疑。下压荐骨，稳定串连其上下的骨骼，就能让身体产生“维持正确姿势的力量” 。下次在从事运动时，不妨加入“下压荐骨”的动作，此时你会感觉到腰部无法自由活动，身体会更加稳定有力。 “下压荐骨”对于活化内脏功能、促进血液循环等体内运作也很有效。由此可见， “下压荐骨”也能为人类健康，带来绝佳的改善效果。 “荐骨”是影响全身骨骼中最重要的骨头，改善腰痛的第一步，就是先找到荐骨的位置。我想每个人多少都有过这样的经验：突然产生便意却找不到厕所，只好拚命忍住。不过，你还记得自己在忍便时是什么姿势吗？通常，身体为了阻止排便会用力紧缩肛门，此时臀部就会自然呈现出“往内缩”的状态。请试着做做看“忍便”的动作我们经常用“夹着尾巴”来形容惨败逃跑时的窘境，这句话起源于小狗遇到比自己强的敌手，会将尾巴夹在两只后腿间、缩在一起的姿势。忍便的姿势看起来就很像小狗夹着尾巴的样子，换句话说，就是将臀部肌肉往肛门处施力。为了将粪便往肠道内推，肌肉会不断施力将臀部往内缩，这时候背部肌肉也就会自然伸直。请试着做出这串动作：“紧缩肛门、臀部内缩并伸直背部” 。做完之后感觉如何？是否觉得臀部更紧实了？最后别忘了要将头部往后推，这个动作可以充分缩肛。换句话说，只要缩下巴并挺直背部，肛门自然会紧缩。或许我的比喻令人觉得害臊，但大家在忍便时无意识中所做的动作，就能帮助“荐骨”活动。话虽如此，频繁“忍便”着实令人困扰。再加上忍便时通常情况都很紧急，根本无心注意自己的姿势。话说回来，只要注意忍便的姿势，每个人都能确实活动荐骨。或许有些读者一听到“忍便”就眉头一皱，但这是最浅显易懂的说明，为了彻底改善腰痛问题，请您务必试一次，绝对能轻松掌握活动荐骨的诀窍！