四招有效铲除大腿内侧肉( 二 ) _有效

文章插图

坐在软垫上，双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。依个人能力控制速度，维持动作20秒。 3.左右来回侧蹲

文章插图

先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。接着将身体往蹲下的那一侧站起，站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，保持动作正确性，左右来回共30秒。 4.棒式腿开合 【四招有效铲除大腿内侧肉】

文章插图

首先用棒式肘撑，利用袜子在光滑地板的移动性，做腿开合的动作，除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量。动作过程中保持身体打直臀部不抬高，腰部不下凹。依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒。将四个动作连续做完，依照个人体能重复数回合，短时间内除了运动到大腿内侧外，也运动到了整个下半身跟核心，等到动作熟练了，也可把以上动作加入其它训练动作组合中做变化，对于减重减脂或是身体功能训练上是非常好的方式之一。