“春困”起不来？教你不做起床困难户！ _春季养生

众所周知春天人总是容易犯困，俗称“春困”，在这个睡不醒的时日里，每天最痛苦的莫过于早晨闹钟响起的那刻，连续七八次闹钟的叫喊声，依旧无法摆脱被窝的诱惑。那些患上“赖床病”的病友们，总是需要与被窝挣扎一番，才能解除床的封印。
但经常这么无法起床。工作日和周末都会赖床。整个人都不想动，躺在床上，然后玩着手机，也不愿意下床，不到最后都不起来，对生活工作都有很大影响。

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为什么早晨起床困难？睡眠时间不够
2002年全球睡眠调查显示，我国至少有40%的人存在不同程度的睡眠障碍，平均成年人睡眠时间6.8个小时。
而美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）根据专家研究建议，对于18~64岁成年人，建议每天睡眠时间应该有7~9个小时，高中生则需要8~10个小时。我国居民的平均标准明显低于推荐时长，睡眠时间过少是导致早晨起床困难的主要原因之一。
睡眠质量差
睡眠质量差是导致我们睡不醒的另一主要原因。因为睡眠质量差，我们需要更多的睡眠时间才能使身体、精神得到充分休息，以获取第二天充沛的精力。
导致睡眠质量差的原因主要有：
1、精神压力大、紧张等心理因素；
2、睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料，引起大脑兴奋，难以入睡，尤其对于经常熬夜的学生和频繁加班的上班族；
3、睡眠环境不够舒适，有噪音或者光线影响；
4、可能有一些基础疾病晚上发作，比如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾），会严重影响我们的睡眠质量，直接导致第二天精神疲惫、起不来床。
其他因素
睡前大量饮酒、自身疾病（如甲状腺疾病、精神疾病）、一些药物的使用也是导致夜间睡眠不足、早晨起床困难的原因。
另外，过度运动可能导致交感神经过度调动，虽然运动能力下降但是却反而精神更加兴奋，难以入眠，也是导致次日起床苦难的原因之一。

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怎么摆脱“起床困难户”？想要摆脱起床困难户应该采取适合的方法将自己唤醒。
1、开窗开灯：研究表明，昼夜光线的变化是影响生物钟的决定因素。每天睁开眼后可以首先打开灯，让自己处于一个明亮的环境有助于我们逐渐清醒。另外如果条件允许也可以晚上睡觉是不挂窗帘，让清晨的阳光将我们唤醒，开启新的一天。
同时我们还可以打开窗户，通风换气。经过一宿的密闭，室内很可能氧气不足，这也是导致我们早晨疲乏的原因之一，因此早晨醒来之后可以开窗（或让别人帮忙开窗）通风，充足的新鲜空气和适当的冷空气可以刺激我们的内分泌系统，产生更多的甲状腺素和肾上腺素，利于我们快速清醒。
2、听音乐：有研究认为大脑会忽略掉熟悉音乐，因此我们可以选择一些节奏感比较强的音乐作为闹钟，让大脑兴奋起来。
3、不要设置重复闹钟：很多人为了对付“起床困难症”，往往闹钟都会设好几个，但是重复闹钟的设置使得我们有充分的理由按下“稍后再响”然后翻身睡个“回笼觉”，这对于我们养成每天按时起床的习惯是非常不利的。
我们可以避免设置“重复”闹钟，使得我们对闹钟的认知保持在——“闹钟响必须起床了！”这样可以有效地避免我们赖床。
4、找到唤醒时间：精神卫生学认为，睡眠程度越深，唤醒阈值越高，因此可以通过睡眠APP的监测找到我们清晨浅睡眠的时间段，在这期间设定闹钟，更容易让我们被唤醒。