生活中 ， 脚扭伤的情况相信很多人都经历过 。 男孩子喜欢运动 ， 打球一不小心就会崴到脚 ， 疼得呲牙咧嘴的 。 女孩子都喜欢穿高跟鞋 ， 上班或者逛街的时候 ， 也很容易扭到脚 。 扭伤以后就会出现脚踝部肿胀、疼痛、跛行 ， 甚至不能走路 。 操作方法
- 01 如果不小心脚踝扭伤肿了怎么办呢? 脚扭伤时一定要停止活动 ， 更不能随意地按揉 ， 而是应该想办法把脚垫高 ， 最好高于心脏 ， 使血液回流 ， 减轻肿胀和疼痛 ， 然后判断一下伤势的严重程度 。 如果脚扭伤后能持重站立 ， 勉强走路 ， 说明扭伤为轻度 ， 可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛 ， 不能持重站立或挪步 ， 按着疼的地方在骨头上 ， 并逐渐肿起来 ， 说明可能扭伤到骨头 ， 应立即去医院拍片诊治 。 扭伤脚肿了怎么消肿 ， 如果不是严重到需要去医院 ， 在家中学会了正确的冷敷和热敷 ， 自己很容易就解决了 ， 下面介绍两个经典老方法 。
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- 02 正确使用热敷和冷敷 将浸有冷水的毛巾 ， 放于脚部受伤的地方 ， 感觉毛巾不再凉时 ， 再用冷水浸湿一下 ， 另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷 ， 每次30分钟左右 ， 当然用凉水直接冲也可以 。 冷敷能使血管收缩 ， 减轻局部充血 ， 降低组织温度 ， 起到止血、消肿、镇痛的作用 。 因此在急性扭伤后 ， 应施行局部冷敷 ， 并且越早越好 。 抬高患肢可加快血液、淋巴液回流 ， 不至于使血液淤积于血管损伤处 。 将冷水浸泡过的毛巾放于伤部 ， 每3分钟左右更换1次 ， 也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷 ， 每次20～30分钟 。 夏季则可用自来水冲洗 ， 冲洗时间一般在4～5分钟 ， 不宜太长 。
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- 03 如果踝部扭伤已超过48小时 ， 则应改用热敷疗法 。 此时热敷能改善血液和淋巴液循环 ， 有利于伤处淤血和渗出液的吸收 。 热敷方法是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处 ， 5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换 。 每天1～2次 ， 每次热敷约30分钟即可 。
- 04 饮食治疗扭伤 取核桃仁500克、板栗仁250克 ， 将其一起捣烂 ， 然后搓成丸 ， 每次9克 ， 每日3次嚼着吃 。 对扭伤很有疗效 。 可不要小看这些平时常吃的干果 ， 它们对于恢复肌肉损伤很有帮助 。
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