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抑郁症患者自救宝典( 三 )

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现在你可以开始清扫工作了 。因为已经没有了源头,你如果坚持清扫的话,你会发现自己的生活越来越轻松与阳光 。
2、放弃依赖
不要依赖,不要索取爱 。如果有人给你关心和爱,就感恩的接受 。有人看到这段一定会大大嘲笑作者了 。会想,我才不要爱呢 。但其实你需要的 。抑郁症患者是最需要爱的,需要关怀,需要倾听,需要理解的 。我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人 。
在抑郁症患者群里,你会发现,很多人都在说一句同样的话,我很痛苦,或者我很想死 。这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠,一点回响都没有 。你于是发现,没有一个人关心你,于是你就更加封闭了 。甚至在你的家中,你已经痛苦异常,家人甚至都没有发现 。或者,即使你向他们表白,他们只是嘲笑你无病呻吟 。或者你的恋人也正在无视你的感受 。这通常会加重你的痛苦 。你承认这一点吗?
如果你承认这一点 。我们就继续探讨不要依赖的真正含义 。因为没有患过这个病的人确实很难理解你 。就算理解也不一定到位,你因为这个去生气就太愚蠢了 。
从今天开始,从读到这一段话开始,请你好好爱自己,好好关心自己,不要向外面去索取了,索取不到还更伤心 。好好去帮助自己战胜这个疾病 。当然你可以把你的需要说出来,但不可以希望别人来帮助你,所谓自助者天助之 。好好用自己的力量爱自己,鼓舞自己,关心自己 。当你努力爱自己的时候,你会发现,你很强大,你很幸福的 。当然,家人在某些时候也会给我们启迪与帮助,那就好好感恩就可以了 。
3、不要享受
认同第二点后,意味着你已经去除了依赖的思想,把改变命运的机会握在了自己的手中 。你的目光回到了自己的身上 。那么,关键点是,你必须让自己成为一个有勇气,有信心的人 。你的懒病,你的疼痛,你的不听使唤的大脑,你的自卑等等,一定会再次发作 。那么你做好准备了吗?准备好,无论来势会多么凶猛 。你不会再让自己“享受”其中 。
现在我来举例说明这个享受 。比如,(1)严重的情绪低落期来了,你说,活的真没意思;(2)工作、家里乱七八糟,你在脑子里盘算,我该完成这个,我该完成那个,我该洗澡,我该洗衣服,但你一样没做,然后绝望的大哭 。说句很残忍的话,这个时候你就是在享受 。如果我不是个抑郁症患者,我不敢用这个词,但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”,所以我奉劝你,从此你必须和它们划清界限 。
那什么叫划清界限呢?还是上面这两个例子 。第一个例子里,你应该想:哦,严重的情绪低落来了 。让我看看是什么感觉吧 。这种感觉不太好 。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧 。实际上,这个时候,没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来 。至少短期内是没有的 。
但你可以回忆下曾经是什么事情会让你最快乐呢?(不包括抽烟,喝酒这些短暂性,毒害性的方式) 。这个时候,你就会想到,以前的我去公园走走心情通常很好;或者,以前的我看看自己收集的邮票,心情会很好 。那么现在,你多么不情愿,也请你去公园走走,或者去看看自己的集邮册 。这就叫做不“享受”抑郁症 。
关于这一点,我要注明什么是那些令人愉快的活动呢 。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等 。这些活动具有什么特性,我这里还要再具体说明一下 。首先,是你曾经的喜好,是那些愉悦感并不是特别强烈,但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动 。其次,它能让你身心放松,归于平静 。再次,它操作起来不复杂 。第四,它不需要很多人的参与,无需提前准备,活动中又令你自在 。
看到这里,你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧 。恭喜你了 。比如,慢跑,散步,在大街上胡乱走走,种花,打羽毛球,下棋等等 。那么在你身心郁闷的时候,请不要“享受”其中,去做曾经使你愉快的事情 。记住我下面的话:越是郁闷,越不沉醉其中,更要去寻找快乐 。

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