没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动 。 北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性 ， 从每天爬200个阶梯一次开始 ， 进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼） ， 每次2分钟 。 换言之 ， 每位妇女一天只需活动12分钟就好 。 不到2个月 ， 这群女性发现自己身材变好了 ， 而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％ 。 另一个研究是找13,500位男士 ， 请他们每天爬100阶 ， 或是不限日数 ， 每星期上下700阶楼梯 ， 发现死亡率因此降低了20％ 。 每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里 。 从消耗热量的角度来看 ， 爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。 爬楼梯相当于垂直健走 ， 好处多多 ， 消耗热量惊人 ， 而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳 。 垂直运动不只是爬楼梯而已 ， 还包括下面几项 ， 同样可以达到健身效果： 爬小山丘 每小时消耗的热量：408卡(上和下) 好处：户外就可做 警告：膝关节不好的人 ， 下山要小心 爬楼梯健走 每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上） 好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助 ， 每次只要花很少时间就可做完 警告：如果有心脏、关节、平衡问题 ， 先去询问医师 。 有氧踏板 每小时消耗的热量：578卡 好处：肌肉骨胳有帮助 ， 强化大腿、上半身 ， 而且大家一起做 ， 比较有乐趣 。 警告：要花钱 ， 对膝关节冲击较大 。 爬楼梯机 每小时消耗的热量：612卡 好处：可以变化花样 ， 听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度 警告：要花钱买器材 ， 或到健身房去使用 。 注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计 。
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